Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

Китайская гимнастика: упражнения для позвоночника

Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

Функции позвоночника не ограничиваются только обеспечением подвижности. Позвоночник является надежным футляром для спинного мозга.

Функции позвоночника не ограничиваются только обеспечением подвижности. Позвоночник является надежным футляром для спинного мозга.

В стабилизации позвоночника существенную роль играют большие группы мышц, присоединяющиеся к позвоночнику в разных его местах и носящие название параспинальной (околопозвоночной) мускулатуры. Эти мышцы начинаются у основания черепа и спускаются вниз до самого крестца.

Раньше врачи не уделяли им особого внимания, но сейчас можно считать доказанным, что успешное лечение и реабилитация пациентов с заболеваниями спины должны включать мероприятия, направленные на укрепление этих мышц.

Эти упражнения помогают при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы.

Упражнения для оздоровления позвоночника

  • Встаньте прямо, вдохните, поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу.
  • Центр тяжести перенесите на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево и вытяните выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в лучезапястном суставе правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для другой стороны.
  • Повторите 4–6 раз.

Особенность упражнения заключается в согласовании движений с дыханием. Руки влево — вдох, руки вправо — выдох.

Следующее упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер.

  • Встаньте прямо, опустите руки, скрестите их на уровне нижней части живота. Левая ладонь лежит на ладони правой. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе разгибайте колени и скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх.
  • Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким плавным движением через стороны опустите вниз. На выдохе возвращайтесь в позу полуприсев со скрещенными руками, то есть в исходное положение.
  • Повторите 6 раз.

Движения рук должны напоминать вращение крыльев ветряной мельницы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

«Радуга качается»

Упражнение выполняют при болях в грудном и поясничном отделах позвоночника. Оно способствует уменьшению жировых отложений в области поясницы.

При выполнении этого упражнения китайцы советуют представить себе парящую радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.

  • Встаньте прямо. Вдохните и поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув выпрямленную левую ногу; левую руку отведите горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в локте правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.
  • Выпрямитесь и повторите упражнение для другой стороны. Повторить 6 раз.
  • Согласуйте движения с дыханием!

«Сквозь облака»

Упражнение способствует укреплению мышц поясницы и бедер, оказывает хороший эффект при заболеваниях плечевого сустава.

Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы. Каждая рука описывает окружность с центром в плечевом суставе.

  • Встаньте прямо. Опустите руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота. Левая ладонь должна находиться перед правой, ладони обращены внутрь. Согните колени и присядьте как можно глубже — так, чтобы бедра расположились параллельно полу.
  • Выпрямляя колени на вдохе, поднимите скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким, плавным движением опустите их через стороны вниз.
  • Выдыхая, возвращайтесь в положение полуприсев, скрестив руки, как было указано выше. Повторите 6 раз.

Поза «Всадник»

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями назад.
  • Шагните правой ногой в сторону, слегка согните ноги в коленях и положите ладони на бедра.
  • Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено оставьте согнутым.
  • Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо. Начиная вращение, сделайте вдох; выполнив движение по дуге, выдохните. Перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево 5 раз. Держите спину прямо, не прогибайтесь.

 

  • Встаньте прямо, поставьте ступни ног параллельно на расстояние чуть меньше ширины плеч. Опустите руки вдоль туловища ладонями назад. Держите голову прямо, язык прижат к небу, колени слегка согнуты.
  • На выдохе повернитесь на 30° вправо, перенося вес тела на левую ногу и поднимая над полом правую пятку. Одновременно поднимите правое плечо и согните приподнятую правую руку в локте, ладонь находится параллельно полу. Левое плечо опущено, левая рука внизу. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
  • На выдохе развернитесь влево на 30°. Переносите вес тела на правую ногу и поднимайте над полом левую пятку. Приподнимите левое плечо и левую согнутую руку ладонью вниз.
  • Проделайте по 7 поворотов для каждой стороны.опубликовано econet.ru. 

по книге Ольги Родионовой “Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия”

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/182901-kitayskaya-gimnastika-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika

Гимнастика Цигун – что это такое и как ее выполнять?

Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

Богач Людмила Михайловна 01 ноября 2018

Восточные практики, которые способны бороться даже с самыми тяжелыми заболеваниями, актуальны и в наши дни.

Обычная медицина, конечно, способна побороть микробы, вирусы, снять воспаление или ослабить боль, но вот хронические заболевания ей не по зубам.

Тут на помощь приходит древнее знание с востока, которое помогает справиться с давно мучившими пациента нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата.

Правильно подобранные комплексы упражнений, а также упорство и ответственность, избавят от Вас от бесконечных проблем с суставами и мышцами.

Что такое Цигун гимнастика?

Гимнастика Цигун для позвоночника – это древнее китайское учение, которое направлено на работу с энергетикой. Суть его в том, что при выполнении определённых упражнений можно восстановить работу спинномозговых нервов, а это в свою очередь поможет наладить работу внутренних органов и вылечить позвоночник.

У Цигуна множество преимуществ: считается максимально безопасной для позвоночника и суставов; эти упражнения способны без дополнительных стимулов (например, лекарств или операции) избавить человека от любых проблем позвоночника. Эта гимнастика не требует разминки, она уже сочетает в себе плавные и медленные техники расслабления и укрепления мышц и нервной системы.

Польза гимнастики Цигун

Цигун обладает множеством полезных качеств.

Некоторые преимущества:

  • Исправление осанки;
  • Восстановление позвоночника после деформаций, улучшение его подвижности;
  • Улучшение подвижности суставов;
  • Восстановление нормального функционала сухожилий и костных структур;
  • Дарит телу легкость, снимает «помутнение» в голове;
  • Налаживает приток кислорода к головному мозгу (улучшает память, быстроту реакции, восстанавливает сон);
  • Повышает остроту зрения;
  • Налаживает работу кишечника и органов ЖКТ;
  • Нормализует вес;
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких;
  • Нормализуется аппетит, улучшается иммунитет;
  • Цигун способна помочь наладить репродуктивные функции как у мужчин, так и у женщин.

Это общие преимущества данного типа гимнастики. К ним могут добавляться и другие, поскольку Цигун благотворно влияет на весь организм человека и возвращает не только физическое здоровье, но и психическое и духовное.

Показания к применению гимнастики Цигун

Цигун показана практически всем. Противопоказания для этой гимнастики довольно редкое явление (но даже для случаев противопоказания имеются отдельные упражнения из общего комплекса, которые разрешается выполнять. В данном случае советуем Вам проконсультироваться со специалистом).

Показания к применению гимнастики Цигун:

Противопоказания к выполнению гимнастики Цигун

Строгих противопоказаний к применению Цигун не существует. Но в целях безопасности, а также для уверенности в том, что организм пациента не отреагирует негативно, обязательна консультация с лечащим врачом.

Это касается пациентов, у которых имеются:

  • Заболевания позвоночного столба, для которых характерна чрезмерная (аномальная) подвижность позвонков и их нестабильность;
  • Тяжелые деформации позвоночника (в сочетании с деформацией грудной клетки и сдавливанием внутренних органов);
  • Неразвитость мышечной системы или абсолютное отсутствие физической подготовки;
  • Хирургические вмешательства на позвоночном столбе и тяжелые травмы позвоночника;
  • Период реабилитации после эндопротезирования, а также пластики суставных структур;

Также некоторые тренеры не советуют заниматься Цигун детям и пожилым людям.

Важно! В некоторых случаях подбирается индивидуальный комплекс для людей, у которых имеется одно или несколько противопоказаний, но нужно иметь в виду, что такой комплекс должен подбирать только опытный мастер!

Комплекс упражнений Цигун и техника выполнения

Прежде, чем приступать к выполнению гимнастики, нужно усвоить несколько важных правил-основ, раскрывающие учение Цигун:

Энергия Ци (энергия жизни, энергия всего живого) живет внутри нас и вокруг нас, а это значит, что тот, кто это поймет, сможет черпать энергию извне.

Причина любых болезней и смерти – это недостаток или полное отсутствие энергии Ци, следовательно, для того, чтобы избежать болезней и отдалить смерть, нужно непрерывно восполнять недостаток Ци и стараться прийти к гармонии с природой (так как это главный источник Ци).

Специальные упражнения, способные управлять энергией Ци и черпать эту энергию извне, оказывают воздействие на биологически активные точки на теле человека (в Индии такие точки называют более знакомым словом – чакры).

Помимо основ учения нужно понять, что гимнастику следует выполнять по всем правилам.

Основные правила выполнения гимнастики Цигун:

  • Упражнения из комплекса следует выполнять один-два раза в день, придерживаясь данного количества повторений;
  • Движения совершайте медленно и плавно – в этом вся сила;
  • Делать эти упражнения можно в любом помещении (они требует слишком большого пространства);
  • Правильное выполнение позволит Вам почувствовать энергию Ци (она ощущается как приятное тепло, разливающееся по телу, а также как ломота в мышцах).

: “Комплекс упражнений гимнастики Цигун”

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание также очень важно в учении Цигун. Вне зависимости от того, на что направлена Ваша гимнастика (на устранение проблем с позвоночником, на похудение или оздоровление суставов), дышать нужно правильно.

Учение Цигун знает 8 типов дыхания. Каждый из этих типов выполняет свои функции.

Самыми распространенными среди начинающих являются два типа:

Дыхание огняЭтот тип предназначен для динамических упражнений.Дыхание выполняется диафрагмой, по характеру оно резкое, ритмичное. Выдох должен быть активным, поскольку Вы втягиваете живот, вдох, соответственно, пассивный.
Глубокое и медленное дыханиеЭтот тип предназначен для статичных упражнений.Вдох и выдох равны. Направлена на расслабление.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  1. Проделайте медленные повороты головы вправо, влево, вниз и вверх. Обязательно после каждого раза возвращать голову в исходное положение. При поворотах старайтесь повернуться до максимально возможной точки. Сделать 8 подходов для каждой стороны.

    Перед началом поворота делайте глубокий и медленный вдох, перед возвращением головы в исходное положение плавно выдыхайте. Стандартные углы поворота: при поворотах влево-вправо – 60°; при наклонах назад – 45°; при наклонах вперед – упор подбородком в ключицу.

  2. Голова расположена прямо.

    Делайте плавный глубокий вдох и вытягивайте шею вперед так, словно Вам нужно дотянуться кончиком носа до чего-то. Корпус при этом сохраняйте неподвижным, двигаются только голова и шея. Выдыхайте и возвращайте голову в исходное положение, а затем постарайтесь втянуть подбородок в шею. После вновь вытягивайте шею вперед. Выполните 8 подходов.

  3. Голова расположена прямо. Медленно наклоните вперед голову и задержитесь в такой позе на несколько секунд. Затем поворачивайте голову вправо, не выпрямляя при этом головы. Из такого положения пытайтесь посмотреть вверх. Верните голову в положение «наклон вперед». Повторите для левой стороны. Проделайте 8 подходов для каждой стороны.
  4. Голова расположена прямо. Делайте плавный вдох и начинайте наклонять голову, словно Вы пытаетесь дотронуться ухом до плеча. Повторить 8 подходов для каждой стороны.
  5. Голова расположена прямо. Втягивайте шею и поворачивайте голову вправо, при этом сохраняя шею втянутой.

    Как только Вы поравняетесь с правым плечом, постарайтесь максимально вытянуть шею (словно Вы пытаетесь дотянуться до плеча подбородком). Сохраняя шею вытянутой, совершите поворот влево. Повторите по 8 раз для каждой стороны.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

  1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Вдыхайте и начинайте двигать руки вперед. Ладони при этом повернуты к корпусу. Руки останавливаются тогда, когда они параллельны линии пола. Грудная клетка выгнута (лопатки раздвинуты). Руки словно тянут Вас за собой, спина слегка согнута.

    Выдыхайте и плавно выпрямляйте спину, не опуская при этом рук. Затем плавно опускайте руки и возвращайтесь на исходную позицию.

  2. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Вдыхайте и начинайте движение руками вперед, ладони при этом повернуты к корпусу.

    Корпус плавно поворачивайте влево, вдох глубокий и плавный. Руки следует остановить тогда, когда они станут параллельно полу, корпус при этом повернут на 45 градусов влево. Грудная клетка выгнута, лопатки раздвинуты. Руки словно тянут Вас за собой.

    Выдыхайте и плавно выпрямляйте спину, не опуская при этом рук, а корпус начинайте поворачивать вправо. Плавно опускайте руки и возвращайтесь на исходную позицию. Сделайте по 8 раз для каждой стороны.

  3. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Плавно вдыхайте.

    На выдохе наклонитесь влево всем туловищем, руки при этом сохраняйте прижатыми к телу. Вернитесь на исходную. Выполните 8 раз для каждой стороны.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

  1. Тянитесь правым носком ноги по направлению к голове, а левым носком в противоположное направление. Пятки при этом неподвижны. Выполнить по 8 раз для каждой ноги.
  2. Правую ногу сгибайте в колене, левую оставьте неподвижной. Сгибайте ногу так, словно Вы скользите по полу, сгибайте до тех пор, пока пятка не коснется ягодицы.

    Затем медленно разгибайте ногу, но пятку от пола не отрывайте. Сделать 8 раз для каждой ноги.

  3. Левую ногу поднимите вверх. Она должна быть выпрямлена. Поднимайте до тех пор, пока нога не станет перпендикулярной полу. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, затем медленно опустите ногу. Выполняйте 8 раз для каждой ноги.

  4. Согните обе ноги в колене (угол сгиба должен быть равен примерно 45°). Теперь подносите пятку правой ноги к колену левой. После этого вернитесь в исходную позицию. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
  5. Согните обе ноги в колене (угол сгиба должен ровняться примерно 45°).

    Начинайте плавно поворачивать таз влево (спина при этом неподвижна), коленями при этом следует коснуться пола. Вернитесь на исходную. Сделать 8 раз для каждой стороны.

  6. Согните левую ногу. Медленно поднимайте ногу к грудной клетке, обхватите колено руками и прижмите к корпусу. Затем вернитесь на исходную позицию. Повторить по 8 раз для каждой ноги.

  7. Раскиньте руки в стороны (так чтобы они были перпендикулярны линии вашего корпуса). Левую руку поднимите так, чтобы она накрыла собой правую. Выполнить 8 раз для каждой руки.
  8. Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, ладонями упритесь в пол. Отведите левую ногу назад до тех пор, пока она не станет прямой и ровной. Вернитесь на исходную. Проделать 8 раз для обеих ног.
  9. Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, ладонями обопритесь об пол. Левую ногу отводите назад до тех пор, пока она не станет прямой и ровной. При этом вытягивайте правую руку вперед. Рука и нога должны находиться на одной прямой линии. Вернитесь на исходную. Повторить по 8 раз для каждой стороны.
  10. Встаньте на четвереньки, спину выпрямите, ладонями упритесь в пол.

    Выгибайте спину, словно Вы пытаетесь сделать арку. Как только Вы достигните максимума, начинайте прогибаться. При достижении максимально возможной нижней точки возвращайтесь на исходную. Проделать 8 раз.

: “Мини-курс гимнастики Цигун”

Заключение

Древние восточные практики даже в современном мире очень востребованы. Их безопасность и эффективность доказана многими специалистами. Гимнастика Цигун – это основная и самая распространенная методика оздоровления.

Но она также требует внимания к некоторым деталям:

  • Прежде, чем приступать к освоению Цигун, Вам стоит ознакомиться с основами этого учения. Если Вы будете понимать теоретическую базу, то и выполнение упражнений станет более эффективным в Вашем случае;
  • Цигун требует от исполнителя сдержанности и плавности. Упражнения следует выполнять медленно, следуя указаниям. Только так можно черпать энергию Ци;
  • Гимнастика Цигун показана практически всем, при любых заболеваниях и недугах;
  • Противопоказаний Цигун имеет очень мало. Фактически – это даже не противопоказания, а рекомендации, которые требуют консультации с лечащим врачом, а также подбора индивидуального комплекса упражнений;
  • Цигун не требует большого пространства для выполнения. Так что старайтесь выполнять гимнастику каждый день по 1-2 раза;
  • Важно правильно дышать при выполнении упражнений. Ознакомьтесь с техникой дыхания для каждого типа упражнений;
  • Упражнения для каждого отдела позвоночника следует выполнять медленно, плавно, следуя инструкциям. Даже, если Вы не страдаете от каких-то заболеваний, Вы можете выполнять упражнения в качестве профилактики.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-tsigun.html

Укрепляем позвоночник: оздоровительный комплекс упражнений цигун

Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

С каждым годом технологии все активнее заполняют нашу жизнь, но мало кто задумывается, что они не всегда благоприятно влияют на наше тело и психику. Неправильные позы, длительное пребывание в сидячем положении и малоподвижный образ жизни в целом приводят к болезненным ощущениям в позвоночнике и шее.

А тем временем больная спина становится проблемой современного человека. И хотя профилактика является ключевой задачей, решение, по крайней мере частичное, должно включать в себя способы избавления от напряжения и боли теми ресурсами, которые уже заложены в нас самой природой. И цигун дает такую возможность.

Что такое цигун?

Цигун – древнейшая китайская оздоровительная система, оказывающая позитивное влияние на весь организм и позволяющая сохранить подвижность и долголетие. Ци – это дыхание, энергия, а гонг – работа.

Таким образом, цигун – это работа с дыханием, которое направляет и распределяет по телу потоки энергии. Цигун является системой мягких упражнений, которые постепенно растягивают тело.

Ключевыми моментами в этой китайской практике становятся расслабление и глубокое дыхание. Это позволяет энергии свободно распространяться по организму. Упражнения выполняются медленно и плавно, что приводит к снятию напряжения, блоков и зажатости в теле.

Цигун рекомендован даже людям, у которых обнаружена межпозвоночная грыжа. Дыхание является одним из важных элементов в этой системе. Глубокое и осознанное, оно успокаивает и уравновешивает наш ум, что в дальнейшем приводит к повышению уровня стрессоустойчивости.

Часто люди после первого занятия говорят, что чувствуют себя очень спокойными и бодрыми одновременно. В этом и есть уникальное воздействие цигун на организм – сочетание расслабления и накопления энергии. Всего несколько минут занятий цигун творят чудеса.

Подойдет ли вам гимнастика?

У этой практики совершенно нет противопоказаний. Ей могут заниматься люди всех возрастов и находящиеся в любой физической форме. Сочетание дыхания, движений и медитативного состояния делают цигун уникальной, но достаточно простой системой.

Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:

  • у вас были травмы или грыжа позвоночника;
  • вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
  • вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
  • ваша спина искривлена, осанка нарушена;
  • у вас часто болит шея и спина;
  • вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
  • у вас нарушен сон.

Преимущества практики

Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:

  • гармонизирует работу внутренних органов;
  • обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
  • исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
  • убирает мышечные зажимы;
  • помогает избавиться от стресса;
  • успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.

Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.

Во время занятий цигун активизируется ваш внутренний поток энергии, который приводит в баланс не только организм, но и все сферы вашей жизни. Ваши сознание, тело и душа начинают гармонично функционировать вместе.

Упражнения для позвоночника

Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

  • расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
  • мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.

Упражнения для плечевых суставов:

  • согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
  • руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

  • ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
  • делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

  • осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
  • делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
  • встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
  • ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
  • в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

  • выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
  • выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

по теме

Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:

Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.

Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.

Источник: https://ezoterica.club/meditatsiya/czigun-dlya-pozvonochnika.html

Чтобы снять боль в пояснице, попробуйте простые упражнения Цигун

Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

Друзья, я часто пишу и показываю упражнения, которые помогают снимать боль и напряжение в пояснице. Особенно ценны те из них, которые можно выполнить практически в любом месте и в любое время. Эти упражнения, как своеобразная скорая помощь, которую мы можем оказать себе сами, а также и профилактика, которая убережет нас от серьезных проблем.

Сегодня мой хороший друг, опытнейший практик и преподаватель китайской гимнастики Цигун и массажист Тимур Ишкаев расскажет о нескольких простых упражнениях из Цигун, которые снимают боль и напряжение в пояснице.

“Друзья, я преподаю Цигун и Тайцзицуань. Я сам когда-то страдал болями в пояснице, да и до сих пор иногда случается, что поясница прихватывает, тянет. Это происходит потому, что поясничная мышца расположена очень близко у позвоночника и, как говорят у нас в массаже, поясница – это мышца души.

Это самая первая мышца которая реагирует на наше эмоциональное состояние , зажимается и напрягается. Наверно поэтому мой учитель , да и многие в Китае, начинают свой день с растягивания именно этой мыщцы.

Однако, этим дело не заканчивается в течении дня можно повсеместно видеть, как китайцы растягиваются в любом подходящем и не подходящем для этого месте. В некоторых местах есть даже таблички с перечеркнутым рисунком растягивающегося человека. Я думаю, что не зря китайцы растягивают именно эту мыщцу.

Для этого не требуются ни тренажеры, ни специальная одежда, достаточно просто несколько свободных минут в течении дня.

Вот несколько простых и понятных упражнений, которые можно сделать почти в любом месте и в любое время:

1. Вам всего лишь нужно положить ногу на табуретку, на скамейку или любой невысокий предмет. Подчеркиваю, для начала вам нужна именно невысокая поверхность. Итак, встаем перед скамейкой, и кладем пятку выпрямленной ноги на скамейку. Разворачиваем бедра к скамейке, отпускаем тазобедренный сустав, т.е.

расслабляем таз и ногу, совсем, прям совсем отпускаем, не надо прилагать усилий, просто нога должна лежать пяткой на поверхности. Начинаем с прямой спиной немного наклоняться к ноге. В Китае это называется “тянуться на короткую ногу”. Мы тянемся животом, а не грудью! Пытаемся тянуться к бедру, а макушкой тянемся вперед. Следим, что бы спина оставалась прямой и нога тоже не сгибалась.

Можно положить руки на бедро и не давать грудному отделу наклоняться ниже чем живот. Вытяжение будет не большим по амплитуде, но это естественно. Наблюдаем за ощущениями в пояснице и ноге. Ощущения могут быть и не самые приятные, тянущие, немного болезненные. Для того, чтобы боль прошла, надо через дыхание расслаблять болезненное место.

Для этого представляем, что выдох-вдох проходит через болезненное место и боль вместе с дыханием выходит из тела. На выдохе наклоняемся, на вдохе поднимаемся.

2. Следующее движение делаем глубже, уже двумя руками тянемся к носку, но все еще стараемся держать спину прямой, все так же на выдохе. Потом тянемся противоположной рукой к внешней стороне стопы или голени, как бы скользя рукой вдоль ноги к пятке, стараемся максимально скрутиться к ноге , ощущение в поясничной мышце будут еще сильнее.

3. В следующем движении сгибаем максимально ногу, что была на возвышении и вытягиваем опорную ногу и поясницу. Тут могут быть сильные тянущие ощущения в пояснице и паховых мышцах. Делаем все аккуратно, и естественно. Следуем уже известному нам правилу, сначала расслабляемся, потом тянем.

И только в таком случае ваши мышцы не будут травмированы и мышечные волокна не будут надорваны. После растягивания немного трясем каждой ногой для сброса напряжения . Каждый раз расслабленно растягиваясь, мы открываем каналы- меридианы для свободной циркуляции Ци (жизненной энергии).

Именно поэтому после растягивания мы чувствуем приятные ощущения во всем теле и новую готовность жить и работать.

Растяжка дарит силы и энергию, поэтому, в любой сложной психологической ситуации растягивайтесь! Иначе не отработанные эмоции остаются в теле в виде блоков, напряжений и зажимов .

4. Теперь ступню, что была на опоре, разворачиваем так, чтобы встать боком к возвышению. Тянется руками то к одной пятке, то к другой, стараясь прижаться животом к бедру. Ноги в коленях не сгибаем, макушкой тянемся вдоль ноги.

Тимур проводит занятия Цигун и Тайцзицуань в парке Музеон в Москве. Часы занятий вечерней группы по вторникам и четвергам в 19-00 перед розарием. Пробное занятие бесплатное. Чтобы связаться с Тимуром заходите в Instagram  http://instagram.com/timur_taichi

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3902f38139ba8316befca0/5cd5279b5b95f800b0f240c0

Цигун для позвоночника: китайская гимнастика, оздоровительные упражнения

Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

Не всегда традиционная медицина может полностью излечить заболевание. Она устраняет боль, справляется с воспалением, эффективно борется с микробами, но хронические болезни обычно тяжело поддаются лечению. Почему это происходит?

Хронические заболевания

Хронические заболевания – это признак нерешенной проблемы, иногда неустановленного диагноза. Часто такие патологии являются свидетельством внутреннего конфликта человека, отражением психологических трудностей. Недаром существует термин «психосоматические болезни».

Иногда хронические процессы прогрессируют из-за того, что человек не может заставить себя целенаправленно заняться здоровьем. В этом недостаток традиционной медицины. Все ее меры направлены на получение быстрого результата, но она редко учит пациентов бороться за отдаленные результаты. Особенно хорошо это видно на примере хронических заболеваний позвоночника.

Болезни позвоночника

Какие заболевания чаще всего поражают позвоночник? Это дегенеративно-дистрофические процессы. Изначально они являются отражением неправильного образа жизни:

  1. Нерационального питания. Пища, бедная кальцием, приводит к преждевременному повреждению костей. Ожирение увеличивает весовые нагрузки на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на его состоянии.
  2. Малоподвижного образа жизни. Отсутствие элементарной физической культуры в режиме современного человека приводит к слабости мышечного и связочного аппарата спины. А, значит, ухудшается опорная функция позвоночного столба.
  3. Вредных условий труда. Монотонные физические нагрузки в одной и той же позе, постоянная работа стоя или сидя способствуют дегенерации позвоночника.
  4. Патологических двигательных стереотипов. Они приводят к нарушению осанки и развитию усиленного кифоза, гиперлордоза, сколиоза.

Что может излечить человека при развитии дегенеративных процессов в позвоночнике? Существуют альтернативные виды терапии при этих заболеваниях?

Альтернативная медицина

В современной альтернативной медицине существует много эффективных методик совершенствования физического здоровья. Некоторые из них применяются в качестве лечебного метода, но многие обладают и профилактическим действием. Большинство альтернативных методик задействует не только тело, но и дух, использует внутренние резервные возможности организма для укрепления здоровья.

Чтобы вылечить позвоночник, необязательно прибегать к изнурительным тренировкам, наращивать весомый мышечный корсет в области груди и спины. Альтернативная медицина позволяет добиться неплохих результатов без тренировок на износ.

Наиболее известные альтернативные способы лечения позвоночника представлены следующими практиками:

  • кинезиотерапией;
  • йогой;
  • гимнастикой цигун.

И если кинезиотерапия и йога – методы широко известные и популярные, то гимнастика цигун в современных реалиях – сравнительное молодое практическое направление терапии болезней позвоночника. Что она собой представляет?

Гимнастика цигун

Оздоровительная гимнастика цигун берет свое начало в Китае. Там она известна на протяжении многих веков. У этой практики насчитывают 4 направления:

  • лечебное;
  • профилактическое;
  • медитативное;
  • боевая подготовка.

Буквально название этой системы трактуется работа с энергией ци, жизненной силой.

Оздоровительную гимнастику цигун используют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения.

Она показана и здоровым людям для укрепления не только физического, но и психического здоровья. Упражнения по системе цигун возможны в любом возрасте, даже преклонном.

В случае проблем с позвоночником и суставами активно используются первые два направления этой гимнастики.

Система цигун в лечении позвоночника и суставов

В чем преимущество системы цигун при лечении заболеваний опорно-двигательной системы? В ее основе лежат упражнения, как и в лечебной физкультуре. Но в отличие от стандартных комплексов цигун для позвоночника предлагает набор расслабляющих упражнений.

Мышечный гипертонус, локальный спазм – важный компонент патологических процессов в области позвоночного столба и суставов. Мышцы спины выполняют важную функцию – помогают позвоночнику быть опорой, являются его корсетом.

При мышечном спазме на одном уровне возникают нарушения и на всех остальных, ведь эти структуры тесно связаны между собой. Выраженное напряжение мускулатуры приводит к патологической осанке и сколиозу.

Кроме того, гипертонус мышц влечет за собой болевой синдром. В этом состоянии ухудшается кровообращение в пораженном очаге, может усиливаться воспаление. А это, в свою очередь, вызывает еще больший спазм. Возникает порочный круг, который непросто разорвать обычными упражнениями ЛФК.

Если выполнять силовой комплекс, напрягать поврежденные мышцы, вероятнее всего, ситуация только усугубится. Чтоб лечение болезней позвоночника и суставов проходило эффективно, мышцы нужно расслабить. Именно на достижение расслабления и направлена гимнастика цигун для позвоночника.

Принцип гимнастики

Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов. Второе их название меридианы.

Именно по ним и распространяется энергия ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци.

Задачей цигуна является восстановление нормального движения энергии.

Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность – залог эффективности цигуна.
  2. Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
  3. Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во время гимнастики.
  4. В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней – остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому возрасту.

Показания

Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний. Противопоказана же она крайне редко – в случае тяжелого истощения, когда нежелательны любые нагрузки, при ослабленном организме, остром воспалении суставов, серьезной травме. В каких ситуациях предпочтительна система цигун?

Показания для упражнений по китайской методике:

  • Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
  • Остеохондроз.
  • Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и размеры грыжи.
  • Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
  • Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
  • Возрастные изменения позвоночника и суставов.
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.

Упражнения цигун

В этой гимнастике существуют различные комплексы упражнений. Они выполняют разные задачи и направлены на восстановление работы определенных систем. Для позвоночника и суставов оптимальными являются следующие упражнения:

  1. Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над головой в замок. Медленно тянуть руки, голову вверх, приподнимаясь на носочках. Должно возникнуть ощущение, что позвоночник растягивается.
  2. Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
  3. Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
  4. Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
  5. Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются медленно.
  6. В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7 секунд.
  7. В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами. Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.

Гимнастика цигун для позвоночника – это не просто упражнения. Во время занятий очень важно не забывать о технике дыхания.

Дыхательная техника

Согласно философии цигун техника дыхания чрезвычайно важна при выполнении любого комплекса упражнений. Неважно, на что направлены усилия – на похудение, оздоровление суставов или укрепление мышечного корсета – дыхание должно соответствовать выполняемым элементам.

https://www.youtube.com/watch?v=b14y6hlTX4Y

В системе цигун выделяют порядка восьми типов дыхания. Каждый из них призван выполнять свою функцию. Наиболее распространены два типа:

  • Для динамичной гимнастики – дыхание огня. Дыхание ритмичное и резкое, выполняется диафрагмой. Выдох активный за счет втяжения живота, вдох – пассивный.
  • Для статичной гимнастики – медленное и глубокое дыхание. Фазы вдоха и выхода в этом случае равны. Производит расслабляющее действие.

При выполнении упражнений для позвоночника и суставов используется глубокое дыхание через нос.

Оздоровительная гимнастика цигун возможна не только в специальных центрах под руководством инструктора. Конечно, это оптимальный вариант. Но в случае необходимости ею легко можно заниматься и дома.

Главное, ввести упражнения цигун в систему, не пропускать и не менять их. Благодаря современным возможностям интернета уроки китайской гимнастики доступны онлайн, как и консультации опытных инструкторов.

Важно начать оздоравливать свой организм, а затем система цигун станет обязательным элементом жизни.

Источник: https://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Китайская суставная гимнастика

Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

Китайская гимнастика для суставов — система для оздоровления. Веками разрабатываемый комплекс упражнений помогает снимать мышечное напряжение и улучшать состояние суставов. Основа в укреплении тела и поддержке духовного состояния.

Выполнение упражнений предотвращает развитие заболеваний, замедляет старение. Омолаживающая техника не требует применения специальных средств. Система направлена на обновление человеческого тела естественным путём.

Суставная гимнастика комплекс упражнений

Гимнастика «цигун» — методика, разработанная 6-7 тысяч лет назад. Комплекс простейших упражнений помогает поддержать тело в тонусе. Тренировки по методике похожи на лечебную физкультуру. Но комплекс упражнений направлен на собирание ци — внутренней энергии, и отдыха. Снимается физическое утомление, усталость мышц, тело расслабляется.

Многоуровневая методика включает 4 направления:

  • лечебное — применяется для оздоровления тела;
  • медитативное — тренировки необходимы для снятия напряжения, отдыха тела;
  • профилактическое — предотвращает развитие серьёзных заболеваний позвоночника и суставов;
  • боевое — методика применима для изучения восточных единоборств, отвечает за дыхание во время отработки приемов.

Лечебное направление рассчитано на комплексное воздействие:

  • восстанавливает кровообращение;
  • нормализует давление;
  • очищает сосуды;
  • снимает напряжение в мышцах;
  • благотворно влияет на иммунитет и ЦНС;
  • помогает от головной боли.

Цигун выглядит как обычная зарядка с плавными движениями, и включает технику правильного дыхания. Эффективна в первую очередь китайская гимнастика для позвоночника, упражнения направлены на снятие напряжения с мышц.

«Спазмы мышц нарушают здоровые функции тела: важно делать гимнастику, чтобы расслабить тело».

Распространены только три первых направления упражнений. Боевая часть цигун объединена с практиками восточных единоборств.

Правила выполнения

Достижение результатов после применения упражнений ощутимо в первые дни. Но, как и другие тренировки, цигун важно делать правильно.

Основные правила китайской гимнастики:

  1. Упражнения делать регулярно — в противном случае никакой эффективности достигнуто не будет. Стоит повторять комплекс не менее 3 раз в неделю. Спустя месяц боль покинет область поясницы, спазмы больше не будут поражать ноги, и пройдут ощущения в коленях.
  2. Упражнения выполняются полностью — никакой выборки делать нельзя. Делая гимнастику только для спины, можно упустить из вида коленные суставы.
  3. Главное — последовательность! От простейших к сложным упражнениям.

Упражнения не принесут должного эффекта без правильного дыхания. Изучение дыхательной гимнастики стоит на первом месте. С выдохом уходит отрицательная энергия, а со вдохом человек наполняется положительной силой.

«Физические тренировки нужно обязательно сочетать с техникой дыхания!»

Техника дыхания позволяет обеспечить организм кислородом при выполнении упражнений. Цигун станет обычной аэробикой, если не применять дыхательную гимнастику.

Используется всего одна треть от объема легких, что не позволяет достаточно насытить организм. В результате физических упражнений человек начинает тяжело дышать, почти задыхаться.

Это провоцирует усталость, а не достижение расслабленного состояния.

Основные упражнения

Суставная гимнастика направлена именно на позвоночник и суставы в теле человека. Стоит понимать — цигун будет бесполезен при воспалениях и травмах. Это не полноценное лечение, а поддерживающая методика. Также при проблемах с осанкой, ведущих к образованию горба. Упражнения не принесут вреда при поздних стадиях, напротив — помогут облегчить боль.

Основные составляющие гимнастики насчитывают 18 типов. Лечение спины и суставов предполагает использования восьми из них:

  • Голова наклоняется вниз, до касания подбородком шеи. Руки вытягиваются вдоль, ноги плотно прилегают друг к другу. Плавно наклониться вперед до упора, задержаться в положении и распрямиться.
  • Поднимите руки, удерживая их распрямленными на уровне плеч. Медленно развернуться вправо, используя только верх, после повторить при повороте в левую сторону.
  • Прижать ноги, сцепить кисти в замок и вытянуть руки над головой. Слегка потянуться, после совершить плавный наклон вперед — тело должно быть горизонтально полу. Продержаться 2-3 секунды в таком положении.
  • Медленно наклониться вниз, удерживая ладони раскрытыми — они должны задеть пол.

Исходное положение всегда стоя, колени не сгибать — так достижение эффекта будет быстрее.

  • Встать прямо, поддерживая осанку, после поднимать полусогнутые ноги по очереди. Колено обязательно дотянуть до груди, либо подбородка. После медленно разогнуть ногу, полностью выпрямив и опустить на пол.
  • Выпрямить руки в разные стороны, после выпрямлять ноги так, чтобы они достали до ладоней. Прекратить при появлении боли в пояснице.
  • Кисти рук сомкнуть в замок, завести их за голову. Тело вытягивать вверх — показателем выполнения станет чувство растягивания в позвоночнике. Можно услышать хруст позвонков — это нормально.
  • Завести руки за голову, после наклоняться в разные стороны, плавно раскачиваясь на носочках. Но ноги должны остаться прямыми и сведенными. Наклон длится не меньше 3 секунд.

Гимнастика эффективна даже при выполнении в домашних условиях. В основном задействовано туловище и ноги, руки выполняют вспомогательную роль. Занятия подойдут для растяжения позвоночных мышц.

«Поднятие руки»

Комплекс также включают специальные занятия для рук, выполняемые стоя. Они не входят в суставную часть гимнастики, помогая при нарушениях пищеварения.

Следует сделать долгий вдох, одновременно плавно поднимая руки на уровень плечевого пояса. Постепенно руки опускают на выдохе, держа так, словно перед собой придерживается большой мяч. Левую кисть поднимается над головой. Правая кисть опускается таким образом, словно между руками натянута нить.

«Вначале используйте гимнастический шар, чтобы легко запомнить правильное положение рук».

«Расширение грудной клетки»

Не сильно согнутые в коленях ноги, прямая спина. На вдохе разведенные в стороны руки поднимаются на уровень плеч. При дыхании напрячь грудную клетку, а не живот. На выдохе руки сводятся до соприкосновения ладоней. Руки возвращаются в начальную позицию, упражнение повторяется.

«Лодка»

Ноги сгибаются в коленях, выполняется наклон вперед. Руки отводят назад в распрямленном положении, а колени распрямляют. Ногами описывают круг, не отрывая их друг от друга. Руки остаются в том же положении.

Подводим итог

Гимнастика Китая давно доказала эффективность. Положительный момент в том, что её можно выполнять в домашних условиях.

Комплекс не требует дополнительного снаряжения — гимнастического коврика или шара. Единственное условие — свободная, не стесняющая движений, одежда.

Первые тренировки нужно проводить под присмотром специалиста. Он обучит правильной технике дыхания, поддержит при выполнении упражнений.

Источник: https://KitayGid.ru/meditsina/sustavnaya-gimnastika

ВашиКости
Добавить комментарий