Как исправить плоскостопие

Методики исправления (коррекции) плоскостопия у взрослых и детей

Как исправить плоскостопие

Плоскостопие является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы. Лечить его довольно сложно. На это требуется длительное время, поэтому уплощение стопы проще предупредить.

В поисках ответа, как исправить плоскостопие, люди пробуют множество рецептов, но совершают серьезную ошибку.

Эффективно лечить уплощение можно лишь последовательным и комбинированным сочетанием между собой нескольких методов.

Патофизиологические основы изготовления стелек для исправления плоскостопия

Плоскостопие у человека формируется в течение длительного времени в результате постоянной микротравматизации связок, воспалительных изменений ступни и чрезмерных нагрузок на нижние конечности. Данные факторы могут действовать в отдельности или совместно.

Чтобы исправить уплощение ступни, необходимо определить, какая причина спровоцировала патологию. В норме воспалительные изменения связок восстанавливаются путем «зарастания» повреждений нефункциональной соединительной тканью. Если оно существует длительное время, связки теряют эластичность и «зарастают» грубыми рубцами.

Когда воспалительный процесс прекращается при уплощении свода, необходимо тренировать оставшуюся здоровую часть мышечно-связочного аппарата, чтобы восстановить потерянную функциональность. Специалисты в таких ситуациях назначают противовоспалительные препараты для предотвращения отечности.

Патология сопровождается смещением точек фиксации опоры подошвы о горизонтальную поверхность с деформацией плюсневых костей. Состояние является необратимым, но при правильной походке, ношении ортопедических стелек с течением времени специалистам удается восстановить правильное положение точек фиксации.

При уплощении свода для снижения перегрузок нижних конечностей амортизационные функции частично возлагаются на тазобедренные и коленные суставы, а также сегменты позвоночника. Вследствие этого при лечении патологии следует исправлять также артрозы, остеохондроз и даже межпозвоночную грыжу. Без грамотного распределения нагрузки на ось тела человека нельзя вернуть подошве правильную фиксацию.

Из-за сложности патологии ответ на вопрос, можно ли исправить плоскостопие, значительно зависит от степени заболевания и количества осложнений, возникающих у человека. При легкой степени у детей при грамотной терапии возможна полная нормализация свода. У взрослых же можно лишь остановить процесс и укрепить связочную систему для предотвращения развития последующих степеней болезни.

Медицинские основы исправления плоской стопы

Комплексное лечение уплощения свода включает коррекцию основных механизмов патологии, а именно:

  • стабилизацию мышечно-связочного аппарата;
  • предотвращение осложнений (артроза суставов, остеохондроза позвоночника, деформации ступни);
  • защиту организма от перегрузок.

Как укрепить мышечно-связочный аппарат при уплощении сводов

Стабилизация мышечно-связочного аппарата – самая действенная коррекция плоскостопия, позволяющая на длительные сроки зафиксировать свод стопы в необходимом положении. Для этих целей применяются такие мероприятия, как гимнастические упражнения, контрастные ванночки, массаж и движения босыми ногами по неровной поверхности.

Как усилить кровоснабжение ступни

Подошва человека имеет более 90 различных рефлексогенных точек. Они стимулируются при ходьбе босиком по камням, песку и гальке. Для укрепления мышц стопы следует заниматься плаванием в стиле “кроль”.

Ежедневные контрастные ванночки позволяют улучшить кровоснабжение в ступне, а также предотвратить воспалительные изменения связок.

Правда, следует заметить, что существуют физические упражнения, которые негативным образом влияют на поддержание свода. Так, нельзя заниматься конькобежным спортом и кататься на лыжах, но легкая гимнастика никому не повредит.

Какие гимнастические упражнения полезны при плоской стопе

Отвечая на вопрос, можно ли исправить плоскостопие, заметим, что применение только лечебной гимнастики вряд ли сможет вернуть стопу в нормальное положение. Для лечения уплощения желательно ежедневно заниматься массажными процедурами. Они улучшают кровоснабжение и способствуют устранению отечности стопы. Перечень манипуляций должен начинаться с голени и заканчиваться стопой.

Как правильно ходить при плоской стопе

При уплощении подошвы необходимо выработать правильную походку. При движении следует ставить стопы параллельно друг другу. Опора при ходьбе должна приходиться на наружную часть подошвы. Вначале сложно будет контролировать каждый шаг, но с течением времени походка станет автоматической.

Качественное исправление плоскостопия возможно лишь при регулярном выполнении корреционных процедур. Кроме правильной ходьбы, необходимо дома установить массажные коврики в местах, где человек проводит большое количество времени.

Перед массажем и гимнастическими упражнениями лучше принять горячую ванночку с настоем морской соли, хвойного экстракта и ромашки. Оботрите ноги после процедур холодным полотенцем.

Источник: https://www.zdravohod.ru/articles/kak-ispravit-ploskostopie

Как исправить плоскостопие

Как исправить плоскостопие

Проблема плоскостопия знакома многим, но иногда эту патологию считают неопасной.

А зря, ведь именно из-за деформации стопы могут развиваться такие заболевания, как остеохондроз, артроз коленных суставов, искривление позвоночника.

Поэтому каждому необходимо знать, как избавиться от плоскостопия. Эта патология вызывает сильные боли в ногах, повышенную утомляемость, судороги, нарушение кровообращения.

При тяжелой степени плоскостопия больной не может носить даже простую обувь, ему больно передвигаться или стоять, так как стопа сильно деформирована.

Поэтому лечение патологии нужно начинать как можно раньше, применяя комплексный подход. Только тогда возможно избавиться от неприятных ощущений и остановить деформацию.

Проявляя терпение и настойчивость, выполняя все рекомендации врача, можно сохранить ноги красивыми и здоровыми.

Особенности лечения

Эта патология чаще всего возникает в детском возрасте, когда связки и мышцы еще очень слабые, эластичные, а кости мягкие.

Поэтому повышенные нагрузки или ношение тесной обуви быстро приводит к деформации стопы. Но по этой же причине исправить плоскостопие детям до 7 лет легче всего.

А к 13-14 годам происходит полное формирование стопы. Считается, что после этого устранить деформации уже невозможно.

Около 75% взрослых страдают от плоскостопия в той или иной степени. Не все обращаются к врачу, что приводит к прогрессированию патологии, к нарушению функционирования суставов и позвоночника.

Но многие больные интересуются, можно ли исправить плоскостопие во взрослом возрасте? Несмотря на то, что появилось много современных препаратов и приспособлений, якобы полностью убирающих деформации стопы, на самом деле после 14 лет плоскостопие полностью не лечится.

Можно только остановить его прогрессирование и убрать дискомфортные ощущения.

Лечение плоскостопия должно быть комплексным, методы выбираются в соответствии с тяжестью деформации

Задачей применения любых методов лечения плоскостопия должно стать снятие болевых ощущений, улучшение кровообращения и обменных процессов, укрепление мышечно-связочного аппарата стопы, а также распределение нагрузки.

Ведь при потере амортизационных свойств эти функции берут на себя крупные суставы ног и позвоночник. В результате повышенной нагрузки они начинают постепенно разрушаться.

Поэтому при лечении плоскостопия очень важно защитить позвоночник, колени и тазобедренные суставы.

Все консервативные методы лечения этой патологии помогают только на начальных стадиях. При серьезной деформации помочь больному может только хирургическая операция. С ее помощью укорачивают связки, исправляют самые явные дефекты и корректируют форму стопы. Только так иногда можно избавиться от болевых ощущений.

Что нужно делать, чтобы избавиться от плоскостопия

Борьба с деформациями стопы должна начинаться еще в детском возрасте. Для этого регулярно нужно проверять ребенка у ортопеда, а лечение начинать при первых же признаках плоскостопия. Эта патология развивается из-за слабости мышечно-связочного аппарата стопы, поэтому с раннего возраста необходимо укреплять его.

Для этого ребенок должен больше двигаться, ходить босиком по песку, траве, неровной земле. Очень важно правильно выбирать ему обувь, чтобы нога не была сжата или не болталась свободно. Задник в детской обуви должен быть высоким, прочно удерживающим голеностопный сустав.

Очень важно также, чтобы питание полностью обеспечивало потребности растущего организма в микроэлементах.

Если свод стопы уже начал уплощаться, необходимо как можно раньше начинать лечение. При комплексном использовании лечебной гимнастики, массажа, водных процедур и физиотерапии можно полностью убрать плоскостопие у ребенка.

Но часто так бывает, что деформации начинаются во взрослом возрасте из-за различных патологий, травм или нарушения обменных процессов.

Иногда не долеченное в детстве плоскостопие сильно прогрессирует при воздействии провоцирующих факторов, например, наличия лишнего веса.

Как же можно исправить плоскостопие у взрослых? Для этого применяются те же методы, что и у детей, главное, чтобы они использовались регулярно и в комплексе:

  • нужно больше ходить босиком: летом по земле или песку, зимой дома по ортопедическим коврикам;
  • носить только удобную обувь на невысоком каблуке (до 4 см), лучше с ортопедическими стельками или супинаторами;
  • регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц стопы;
  • при плоскостопии полезны занятия спортом, например плаванием или ездой на велосипеде;
  • ежедневно нужно выполнять самомассаж стоп.

Лечебная гимнастика – это самый эффективный способ исправления деформации стопы

Лечебная гимнастика

Эффективнее всего бороться с плоскостопием с помощью лечебной гимнастики. Выполнять специальные упражнения нужно регулярно, а лучше 2-3 раза в день. Длительность такого лечения зависит от тяжести патологии, но обычно так заниматься нужно не менее полугода.

Кроме упражнений для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы, в комплекс нужно включать общеразвивающие упражнения.

Ведь работа стопы зависит от здоровья всего опорно-двигательного аппарата, особенно от мышц голени, бедра и нервной проводимости в области поясницы.

Исправление плоскостопия лучше всего происходит с помощью нескольких специальных упражнений. Каждое из них нужно повторять не менее 10-20 раз. Лучше всего выполнять их босиком.

Вместе с разминкой и дополнительными упражнениями занятие обычно занимает 20-30 минут. Можно использовать не все упражнения сразу, а чередовать их, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузкам.

По этой же причине постепенно нужно увеличивать темп, количество повторений и сложность выполнения.

Какие же упражнения при плоскостопии самые эффективные:

Еще почитать:Как исправить плоскостопие у ребенка

  • ходить на носках, на пятках, на внутреннем и наружном крае стопы;
  • зажать стопами маленький мячик и передвигаться вперед, опираясь на внешний край стопы;
  • стоя на наружном крае стопы, выполнять повороты туловища вправо и влево, подъем на носки;
  • передвигаться по гимнастической палке, ставя стопы вдоль или поперек;
  • сесть на стул, ноги вытянуть вперед, сгибать и разгибать пальцы, тянуть носки к себе и от себя, вращать стопами;
  • ноги поставить вместе перед собой, не отрывая от пола носки, сильно разводить пятки в стороны, то же самое сделать с носками;
  • сидя на стуле, пальцами ног захватывать и поднимать мелкие предметы – карандаши, каштаны, платки;
  • двумя ногами поднимать мячики разного размера, зажав их стопами;
  • катать подошвами теннисные мячики, гимнастическую палку, стеклянную бутылку или специальный игольчатый валик.

Другие методы лечения

Коррекция плоскостопия у взрослых возможна только при использовании комплексного подхода. Нужно не только регулярно выполнять гимнастику, но постоянно следить за правильным положением стопы. Если приходится длительно сидеть или стоять, нужно периодически делать разминку. Для снятия избыточной нагрузки на стопы стараться не поднимать тяжести и не набирать вес.

Ходьба по песку, гальке и массаж игольчатыми мячиками – лучший способ остановить деформации стопы

Нужно также обратить внимание на свою обувь. Специальные ортопедические туфли или ботинки врач назначает только при серьезных деформациях, на начальных стадиях патологии они еще больше ослабят мышцы стопы. Обычно рекомендуется применение различных дополнительных приспособлений. Это задники, снижающие нагрузку, межпальцевые вкладыши останавливающие деформацию, стельки, супинаторы.

Что нужно делать еще для того, чтобы остановить прогрессирование патологии? Врачи часто назначают физиопроцедуры. Это парафиновые аппликации, электрофорез, магнитотерапия, ультразвуковое излучение.

В домашних условиях можно применять ванночки с морской солью или хвойным концентратом, делать контрастные обливания ног, солевые компрессы.

Это поможет снять усталость и спазм мышц, улучшить кровообращение и обменные процессы.

Очень полезен для снятия болей и укрепления мышц стопы массаж. Причем, сделать его каждый может самостоятельно. Кроме растирания и разминания стопы и пальцев, нужно не забывать о необходимости воздействия на мышцы голени.

Для массажа можно использовать также специальные массажеры. Лучше всего действуют игольчатые валики или мячики, а также ортопедические коврики.

Хождение по ним каждый день в течение 15-20 минут помогает укрепить мышцы и восстановить своды стопы.

Каждый человек должен знать, как избавиться от плоскостопия. Ведь от деформации стопы никто не застрахован. Особенно подвержены этой патологии современные люди, длительное время проводящие в сидячем положении. Если же укреплять мышцы, полноценно питаться и носить правильную обувь, можно сохранить свои стопы здоровыми.

Источник: https://surgicalclinic.ru/lechenie/kak-ispravit-ploskostopie

Что такое плоскостопие и как нам его делают

Как исправить плоскостопие

Александр Киселёв, прочитав статью “Первые шаги: нужна ли обувь ребенку?” на Крамоле, решил поделиться своим уникальным опытом по этой теме. Действительно ли почти вся обувь калечит стопу? Как автор исправил дефекты стопы у себя и своих близких? При чём здесь прививки?

Данная статья появилась на моём сайте http://nicefoot.ru  после того когда я устал отвечать на один и тот же вопрос: «Почему плоскостопие и другие дефекты стопы стали сегодня массовым явлением»?

Чтобы предотвратить  лишние  вопросы, сомневающихся  в моей компетенции по данной теме,   немного истории.

Как я впервые исправил плоскостопие. 

С самого детства я имел абсолютно плоские стопы и очень этого стеснялся. Каждый раз задавал себе один и тот же вопрос – Почему? И как это исправить? При этом всю жизнь очень серьёзно занимался спортом, надеясь исправить стопы.

 С фанатичной верой врачам я прошёл все стандартные  ортопедические методы коррекции. С невероятным упорством я носил эти «чудо стельки» – супинаторы, катал палочки, поднимал карандашики и делал ещё кучу бестолковых упражнений. Проблема только усугублялась.

Неуклюжая походка и постоянные подвывихи стопы вылились к 35 годам в постоянные ноющие боли голеностопных суставов.

Ответ пришёл очень неожиданно. Моя маленькая дочка в 2.5 года упала с высокого турника и вывихнула стопу так, что её носок смотрел наружу (при почти ровной пятке) и долгое время не возвращался назад. Тогда я ещё не понимал, сколько и каких суставов вывернула моя малышка.

Пока я бегал, искал машину для поездки в больницу, стопа каким-то невероятным образом вернулась на место. Видимых разрывов, отёков, ограничения в подвижности (и т.п. признаков сильной травмы) не было. Более того, к моему искреннему удивлению, через некоторое время ребёнок продолжил дальше играть на полу.

Понаблюдав пару дней за ногой, на предмет отёка и болевых ощущений, я восхитился эластичностью детских связок и забыл об этом происшествии. Дела, работа и прочая бытовая рутина отвлекла на столько, что только через 5-6 месяцев обратил внимание на травмированную стопу, сравнив её с другой и ужаснулся. Небо и земля! У стопы практически отсутствовали все своды.

Более того стопа прогибалась в обратную (по отношению к сводам) сторону. Вот тут-то я забегал по ортопедам и костоправам. Увы! Одни, невзирая на явное не соответствие одной стопы и другой, с фанатичным упрямством утверждали, что ничего страшного и до 7 лет у детей нет плоскостопия.

Другие после рентгена и пальпации отказались вправлять суставы на место сославшись на то, что уже произошла «окостенелость»  суставов в деформированном положение и требуется либо ломать и в гипс на длительный срок, либо спицами фиксировать суставов в правильном положении.

Такая перспектива, а самое главное её последствия меня не устроили, и я взялся за самостоятельное исследование и решение данной проблемы.

 Перерыл все медицинские библиотеки и книжные магазины города (в Инете, кроме стандартной ортодоксальной методики с супинаторами ничего не нашёл), вспомнил физику, механику и сопромат, спортивные и тренерские навыки и взялся за дело.

В результате чего появилась собственная комплексная методика исправления дефектов опорно-двигательного аппарата, патент на изобретения,  и самое главное – исправленная без операции стопа моей дочери!  Свои стопы исправил тоже, но пока только, процентов на 90.

Парадоксы, которые заставляют задуматься в объективности исследования проблем стопы.

Вот некоторые из них, которые поразили больше всего.

1.      Принцип работы стопы пытаются объяснять абсолютно изолированно (оторвано) от всего тела, в том числе и от самой ноги!

2.      Однако, причины плоскостопия видят во всех! частях тела кроме самой стопы.

3.      Медицина и даже сами обувщики говорят о неправильной обуви, о её не физиологичности, но нигде нет доказательств почему? и какая обувь считается физиологичной?

4.      За последнюю сотню лет методы исправления плоскостопия не меняются, а статистика заболевания ухудшается.

5.      Нет ни одной исправленной стопы (операции – это не исправление, это её видимость).

6.      Люди, которые ставят диагнозы, связанные с биомеханикой опорно – двигательного аппарата, не имеют базовых знаний по теоретической механике, физике, сопромату, начертательной геометрии.

Т.е. на самом начальном этапе медицинского института не закладывается база для глубокого и чёткого (в полном объёме) понимания главного «чертежа человека» – его скелета и того, как эта механика работает.

И так, что же такое плоскостопие?

Плоскостопие – это искусственно созданный дефект – результат воздействия медицинских препаратов, обуви и бездарных спортивных тренировок.  Первые химическим, а вторые и третьи – механическим путём воздействуют на мышцы и суставы человека.

Мед. препараты и обувь подавляют мелкую моторику стопы, а бездарные тренировки, совместно всё с той же обувь, формируют неправильную последовательность работы мышц.

В результате этого, дефективными становятся не только суставы, но и походка – главный источник проблем опорно-двигательного аппарата.

Обращаю внимание, на то, что современная обувь работает отрицательно во всех этих направлениях.

Теперь подробнее по каждому воздействию.

Медицинские препараты.

Вспомните, что прописывают нашим детям буквально с первых дней жизни? … .

 Ответ – прививки и медикаменты, понижающие мышечный тонус!

Как утверждают иммунологи, главный побочный эффект от прививок – удар по центральной нервной системе, после чего очень часто появляется «беспричинный» непрекращающийся плачь ребёнка. Вспомните, своих малышей, особенно на первом году жизни.

Они давно уже не спят, даже в первые недели после рождения, «по 20 часов в сутки», как это написано в старых правилах по уходу за младенцами. В большинстве своём, с первого дня  вся семья не спускает их с рук, не в силах понять причину капризов и плача. Это отдельная и достаточно долгая тема. Есть литература, видео, чужой и собственный горький опыт.

С тех пор я не ставлю детям даже р.Манту и не даю таблетки. Если интересно, задайте в поисковике – Червонская, “Правда о прививках”.

Все здоровые дети, прежде чем начать ходить, тренируют свои стопы, готовят их к предстоящей нагрузке, в том числе и поджимая пальчики. В большинстве своём это – прекрасная реакция здорового организма. Мы, же обозвали её  дефектом и делаем всё, чтобы не дать ребёнку вовремя и правильно сформировать стопы.

Источник: https://www.kramola.info/vesti/metody-genocida/chto-takoe-ploskostopie-i-kak-nam-ego-delajut

Можно ли исправить плоскостопие

Как исправить плоскостопие

Как определить есть ли у вас плоскостопие Лечебная гимнастика при плоскостопии: Упражнения в положении сидя Упражнения в положении стоя Упражнения в положении лежа Обувь при плоскостопии Продольное плоскостопие

Плоскостопием называется такая форма искривления стопы при которой задняя ее половина повернута вовне, а свод стопы плоский и опущенный.

Плоскостопие — это наиболее часто встречающаяся форма искривления стопы. Многие люди от рождения имеют слишком низкий свод стопы и слабый мышечно-связочный аппарат стоп. Со временем у них развивается плоскостопие, причем чем больше вес человека, тем быстрее болезнь развивается.

Наиболее часто встречается поперечное плоскостопие, когда передний отдел стопы широкий и плоский. По причине костно-хрящевых разрастаний увеличивается головка первой плюсневой кости, а большой палец отклоняется наружу. На подошве образуются натоптыши, второй и третий палец деформируются, на них образуются мозоли.

Как определить есть ли у вас плоскостопие

Намажьте стопы ног кремом и станьте на чистый лист бумаги. Ноги должны стоять вместе, вес одинаково распределен между ногами. Сойдите с листа бумаги и обведите ручкой полученный отпечаток стопы.

Проведите поперечную линию посередние и разделите ее на 3 равных отрезка. Если стопа нормально развита, то отпечаток в этой части умещается в одном отрезке поперечной линии.

Если отпечаток доходит до половины линии, значит у вас плоскостопие — идите к ортопеду.

Следует сказать, что плоскостопие можно приобрести даже если у вас нормальная стопа с рождения. Например, плоскостопие возможно получить при стоячей работе, при многочасовой ходьбе на высоких каблуках, при носке носке неудобной обуви. Также причиной развития плоскостопия может стать болезни ног и суставов, травмы ног.

Люди, страдающие плоскостопием, быстро устают при ходьбе или стоянии, у них появляются боли и мозоли.

Чтобы снизить негативные ощущения рекомендуется специальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц и связочно-суставного аппарата стоп. Данный комплекс следует выполнять в ванной каждый день.

Перед упражнениями следует делать теплые ножные ванночки в течение 15 минут при температуре воды 37 градусов. Желательно добавить в воду горстку морской соли, настой ромашки, шалфея, развести в ней мыльную пену.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Для предупреждения и лечения плоскостопия следует скрестить стопы и опереться на их внешние края. Это несложное упражнение следует делать как можно чаще, поскольку оно дает хороший отдых для ног. Также рекомендуется в течение дня 3-4 раза в течение 30-40 секунд вставать и стоять на внешних сторонах стоп.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии состоит из упражнений, которые выполняются в положении сидя, стоя и лежа. Основной комплекс состоит из упражнений в положении сидя. Все упражнения следует выполнять 10-12 раз.

Упражнения при плоскостопии в положении сидя

Перкатываться с пятки на мысок.    Повернуть стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга, после развернуть их, чтобы соприкоснулись пятки. Во время выполнения упражнения ноги от пола не отрывать.

   Поднимать мелкие предметы с пола при помощи пальцев ног. Сначала поднимать одной ногой, затем обеими, не забывая при этом о правильной осанке.    Подтягивать пальцами ног тонкий коврик или полотенце.    Опереться в стул руками.

Приподнять правую ногу и делать круговые движения стопами внутрь и наружу. Повторить другой ногой. Приподнять внутренние края стоп, а наружные прижать к полу и потопать на наружных краях стоп.

   Пальцами и передней частью подошвы правой ноги скользить снизу вверх по боковой поверхности голени левой ноги. Сменить ноги и повторить упражнение.    Катать стопами скалку или мяч.

   Поставить ноги вместе. Согнуть пальцы ног, упереться ими в пол и вернуться в исходное положение.

Упражнения при плоскостопии в положении стоя

Поставить стопы на одну линию рядом друг с другом. Поднимать пальцы ног максимально высоко, пятки от пола не отрывать. 10 раз.    ИП то же. Пальцы ног поджимать, не отрывая их и пятки от пола. 10 раз.    Ходить босиком на носках не сгибая коленей в течение 1 минуты, при этом как можно выше поднимаясь «на цыпочки».

Во время ходьбы руки на поясе, локти отведены назад, спина прогнута.    Сделать 8 маленьких шажков на пятках, поднимая как можно выше пальцы ног. Затем то же на носках. Чередуя повторить 3 раза. Постепенно количество чередований довести до 8.    Подняться на носки. Развести пятки врозь и свести обратно. Опуститься на всю ступню.

5 раз.    Подняться на носки, задержаться в этом положении и опуститься на всю стопу. 5 раз.    В течение 1 минуты перекатом с носка на всю стопу делать мягкий шаг-ходьбу, при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, движения выполняются плавно.

   Скользя носком одной ноги вперед, одновременно подниматься на носок другой ноги. «Перекатить» шаг с носка на ступню другой ноги, при этом пятку не опускать, но согнуть ногу в колене. По 15 раз для каждой из ног.    Подняться на носки и сделать шаг одной ногой с носка на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колени.

Снова поднять ту же ногу на носок, при этом быстро выпрямив колени. Другая нога все это время должна оставаться на носке. Повторить упражнение сменив ноги. Выполнять по 15 раз для каждой ноги.    Перенести тяжесть тела на наружные края стоп и походить, как косолапый мишка, 30 секунд    Ноги на ширине стоп.

Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скалку средней частью то правой, то левой стопы 30 секунд.    Встать на скалку, руки опущены вдоль туловища. Делать низкие приседания, одновременно поднимая обе руки вперед на уровень груди. 6 раз.    В течение 30 секунд энергично надавливать пальцами ног на пол.

   В течение 1 минуты легко побегать на носках.    Выполнять в течение 1 минуты аналогично упражнению №7, но в быстром темпе.    Танцевать 1-2 минуты вальс.

   Ходить босиком по шерстяному ковру.

Упражнения при плоскостопии в положении лежа

Ноги вытянуты. Растирать пяткой одной ноги переднюю поверхность голени другой ноги, слегка сгибая при этом колени. Во время упражнения следует сильно сжимать и расслаблять мышцы ног. По 5 раз для каждой ноги.

   Согнуть ноги в коленях, постепенно выпрямлять их, имитируя забирание одеяла пальцами ног. Согнуть ноги, стопы вместе, широко развести колени в стороны, соединив при этом стопы ног. Давить подошвами одна о другую. 5 раз.    Согнуть ноги и расслабиться.

Выпрямить с напряжением ноги, сгибая стопы на себя и разводя пальцы ног, при этом коленные суставы должны быть прижаты к полу. 5 раз.

   Поаплодировать слегка приподнятыми ногами.

Какую обувь следует носить при плоскостопии

Для людей, работа которых связана со стоячим образом, следует позаботиться о своей обуви, поскольку правильно подобранная обувь будет хорошей профилактикой предотвращения плоскостопия.

Обувь должна быть на толстой и мягкой подошве с матерчатым верхом, при этом она должна закрывать щиколотки, и если есть возможность, то пятка и носок должны быть открытыми, для того, чтобы ноги дышали.

Если у вас уже развилось плоскостопие, то в обязательном порядке нужны специальные ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальному заказу. В этом случае такие стельки будут перераспределять нагрузку по всей поверхности стопы и поддерживать стопу. При ходьбе с такими стельками ноги не будут так сильно уставать.

Продольное плоскостопие

При продольном плоскостопии происходит уплощение продольного свода стопы, что приводит к ее перегрузке в подошвенной поверхности пяточной кости, вызывая воспалительные и дегенеративные изменения в надкостнице пяточной кости и окружающих тканях.

Продольное плоскостопие зачастую становится причиной шиловидного костного разрастания на пяточной кости, так называемой, пяточной шпоры. Пяточная шпора также может быть следствием ревматизма, подагры, острых и хронических инфекций, ревматоидного артрита.

Лечение пяточной шпоры должно носить комплексный характер. В первую очередь следует устранить причину возникновения шпоры, и ликвидировать ее саму. Для того, чтобы разгрузить болезненную область стопы следует пользоваться ортопедическими стельками, изготовленными по индивидуальному заказу. Такие стельки должны иметь углубление и мягкую прокладку под пяткой.

ВНИМАНИЕ! Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения!

Стопа кроме удержания  веса тела во время ходьбы и бега, также выполняет функции подъемного механизма и амортизатора, что максимально сглаживает вертикальные нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Нормальную работу стопы обеспечивает ее свод – упругое образование, состоящее из кости стопы, связки и мышцы. Изменение формы сводов стопы называется плоскостопием.

Заболевание сопровождается потерей амортизирующих функций опоры, различные формы уплощения встречаются у около 45% взрослых людей.

Более чем в 80% случае плоскостопие статическое.

Патология развивается из-за слабости костей, мышц и связок стопы и голени, вследствие старения, ожирения, из-за недостаточной физической нагрузки (сидячая, стоячая работа), неудобной обуви.

Также есть травматическое плоскостопие (после переломов), рахитическое (нарушение формирования скелета стопы) и паралитическое (следствие болезни полиомиелита).

Факторы функциональной недостаточности стоп закладываются в детстве и подростковом возрасте. Своды стопы начинают формироваться, когда ребенок стает в вертикальное положение и начинает ходить.

Только к 6-9 годам конструкция стопы приобретает формы, характерные для взрослого человека. Окончательное оформление стопы завершается к 16-18 годам. Для правильного формирования сводов стопы важна стимуляция мышц и связок.

Стимуляторами выступают жесткая трава, камни, песок и земля – нужно чаще ходить по ним босиком.

Чем опасно плоскостопие

Уплощение сводов стопы грозит нарушением осанки, появлением сколиоза. Нагрузка со стопы перемещается на суставы голени, колен, тазобедренные суставы и позвоночник. Полноценно не срабатывает механизм амортизации – не смягчается ударная сила при ходьбе.

Это приводит к преждевременному износу суставов, развитию остеоартрита, остеохондроза. Некоторое время организм подстраивается под «неправильный фундамент» стоп, стремясь сохранить вертикальную ось.

Но рано или поздно резерв компенсации истощается, и появляются боли в спине и шее, головная боль и головокружение, жалобы на дискомфорт в коленном суставе и т.д.

С годами нарушается размеренность походки, может появиться хромота.

Также плоскостопие является причиной развития варикозного расширения вен, отеков, ведь при патологии стопы неэффективно работает механизм венозной помпы икроножных мышц, происходит застой крови в ногах. Нарушения в кровеносных сосудах ног негативно влияют на сердечнососудистую систему в целом, приводит к хронической гипоксии тканей (нехватка кислорода).

Коррекция плоскостопия

В медицине выделяют два основных метода лечения плоскостопия – консервативный и хирургический. Консервативное лечение включает лечебную физкультуру, физиотерапию, ношение ортопедической обуви и стелек. Хирургическим вмешательством устраняются косметические дефекты, что приводят к неудобству при движении.

Исправление плоскостопия методами остеопрактики базируется на том, что уплощение сводов стопы – не локальная патология (за исключением травм), а одно из важных звеньев компенсаторной цепи организма. Поэтому важно найти причину, следствием которой является плоскостопие. Коррекция плоскостопия ручными техниками воздействия основана на глубоком знании анатомии и функции стопы.

Специалист по остеопрактике ускорит решение проблемы, проводя мягкие безболезненные манипуляции на костях, связках и мышцах стоп, на суставах ног и позвоночнике. Руки остеопата снимут напряжение и спазмы, нормализуют кровоток, разогнав застой крови, помогут организму правильно распределить нагрузку, чтобы не страдали отдельные суставы или отделы позвоночника.опубликовано econet.ru 

Источник: https://lechim-nogi.ru/2017/12/27/mozhno-li-ispravit-ploskostopie/

Как избавиться от плоскостопия

Как исправить плоскостопие

Плоскостопием называют такую деформацию стопы, при которой ее продольный и поперечный свод опускаются. В норме стопа выглядит изогнутой и имеет арку (свод) посередине. При плоскостопии этот свод отсутствует, и ступня полностью соприкасается с полом.

Не было – и вдруг появилось

Плоскостопием страдает почти половина жителей планеты, и большинство из них – женщины. Патология может быть врожденной, но это бывает лишь в 3% случаев. Главный враг здоровых стоп – обувь. Именно с неправильной обувью связано преобладание представительниц прекрасного пола в списке пациентов с плоскостопием.

В понятие «неправильной» входит, в первую очередь, обувь на каблуке выше 4 см. При хождении в туфлях на шпильке или высокой танкетке центр тяжести смещается, а угол в голеностопном суставе увеличивается. В результате вся нагрузка переходит на передний отдел стоп, и поперечный свод начинает постепенно опускаться.

Реальную угрозу здоровью представляет также и обувь на плоской подошве – балетки, кеды, чешки и вьетнамки. У детей при их ношении нарушается процесс формирования сводов, а у взрослых растягивается связочно-сухожильный аппарат.

Кроссовки, если носить их постоянно, превращаются в мину замедленного действия. Они красивы, прекрасно фиксируют стопы и обладают высокой амортизационной способностью. Благодаря этим качествам, спортивная обувь прочно вошла в молодежную моду. Достоинства кроссовок одновременно являются и недостатками: мышцы и связки стоп почти не работают, утрачивают тонус и становятся вялыми.

Развитию плоскостопия в немалой степени способствует избыточный вес, тяжелый физический труд или, напротив, недостаток активности. Причиной деформации может быть наследственная слабость соединительных тканей.

Можно ли вылечить деформацию?

На этот вопрос есть два ответа. Если плоская стопа обнаружена у ребенка в возрасте до 7 лет, исправить деформацию можно. У взрослых консервативная терапия может быть эффективной только на ранних стадиях заболевания, когда высота свода составляет не менее 17 см.

Однако взрослые пациенты довольно редко обращаются за врачебной помощью вовремя, поэтому чаще всего полностью исправить плоскостопие не удается. Тем не менее бороться с ним можно и нужно, чтобы не допустить появления негативных последствий.

Почему высота сводов так важна? Арка в середине стопы обеспечивает амортизацию, и нога «пружинит» при ходьбе и стоянии. Нагрузка на суставы ног и позвоночника распределяется равномерно. При уменьшении свода часть этой нагрузки переходит на коленные и тазобедренные суставы, позвоночный столб.

В результате перегрузок ноги начинают болеть и отекать, особенно к вечеру. После долгого нахождения на ногах возникают боли в спине. Если не лечить плоскостопие, патология прогрессирует: кости переднего отдела стопы расходятся, и формируется вальгусная деформация, больше известная как «косточка на ноге».

Плоскостопие существенно нарушает всю биомеханику тела, поэтому уплощение стопы вполне способно привести к развитию остеохондроза и грыж межпозвоночных дисков. Со временем могут появляться головные боли и ухудшаться зрение.

Какой врач лечит плоскостопие

Диагностикой и лечением данной деформации занимается ортопед. Это узкий специалист, в компетенцию которого входят различные патологии опорно-двигательной системы. Поскольку ортопед есть не в каждой поликлинике, обратиться можно к хирургу или травматологу. Любой из этих докторов проведет первичный осмотр и назначит при необходимости обследование.

Чем раньше пациент обратится к ортопеду, тем эффективнее будет лечение и благоприятнее прогноз

Для подтверждения диагноза и выявления степени плоскостопия чаще всего назначается рентген. Это самый доступный и информативный метод, позволяющий оценить состояние и расположение костей стопы.

Рентген – это не единственный способ диагностики. Врач может также рекомендовать пройти плантографию или подометрию. В настоящее время эти методики полностью компьютеризированы и не имеют противопоказаний.

Подография используется для изучения биомеханики ходьбы и временных значений движения. Во время процедуры пациент надевает специальную обувь и идет по металлическому пути. Посредством подографии рассчитывается коэффициент ритмичности походки. При плоскостопии время опоры на стопу сокращается, а общее время двойного шага увеличивается.

Для оценки состояния мышц применяют метод электромиографии (ЭМГ). Во время процедуры датчик регистрирует биоэлектрическую активность мышц стопы и голени. Таким образом измеряется степень снижения мышечной активности, которая прямо пропорциональна стадии плоскостопия.

Важно: ЭМГ, сделанная до и после лечения деформации, позволяет судить об эффективности терапии.

Чтобы избавиться от плоскостопия, необходим комплексный подход. Залогом успешного лечения является своевременность, регулярность и активное участие в нем самого пациента.

Плосковальгусные стопы

Терапевтические мероприятия могут включать:

  • использование ортопедических стелек и обуви;
  • массаж;
  • лечебные упражнения;
  • физиопроцедуры;
  • медикаменты.

В случае неэффективности перечисленных методов, а также при тяжелом течении плоскостопия с серьезными осложнениями проводится оперативное вмешательство. Какую операцию нужно сделать конкретному пациенту, зависит от многих факторов. Для исправления деформации используется более 500 хирургических методов.

Операции могут выполняться только на мышцах и связках либо на костных структурах. Зачастую требуется комбинация обоих методов.

И снова обувь

На любой стадии плоскостопия необходимо обеспечить ногам полноценную поддержку и амортизацию. С этой задачей отлично справится ортопедическая обувь, подбирать которую нужно в соответствии со степенью деформации. Во многих случаях, например, при незначительном опущении сводов, такую обувь можно заменить стельками.

Вкладывать ортопедические стельки в обувь рекомендуется также в целях профилактики. С помощью этих простых и недорогих изделий можно скорректировать возникшие изменения в стопах, что поможет правильно распределить нагрузку на мышцы и предотвратить перегрузку коленей, таза и позвоночника.

Подбирать туфли следует строго по размеру, стопа не должна болтаться или сильно сдавливаться

Важно: желательно использовать стельки-вкладыши не только для уличной, но и для домашней обуви.

Общие требования к обуви таковы:

  • каблук не выше 3–4 см;
  • гибкая и упругая подошва, желательно кожаная;
  • широкий мысок;
  • верх из натуральной кожи. Если обувь сшита из некачественного материала, то она плохо фиксирует стопу. Это отрицательно сказывается на функции мышечно-связочного аппарата.

Нужно помнить, что вылечить плоскостопие с помощью одной обуви далеко не всегда возможно. Ослабление связок в той или иной степени часто связано с другими заболеваниями и состояниями.

К ним относится остеохондроз, дисплазия тазобедренных суставов, искривление позвоночника. Отрицательно влияет на состояние стоп лишний вес, тяжелые физические нагрузки и беременность. Поэтому без лечения сопутствующих патологий, нормализации веса и образа жизни убрать деформацию не получится.

Физиолечение

Физиопроцедуры – это обязательный этап лечения плоскостопия как у детей, так и у взрослых. Иногда они являются альтернативой медикаментозной терапии и даже операции. Наиболее эффективны такие методы, как электрофорез, ударно-волновая терапия (УВТ), магнитотерапия и апмлимпульстерапия, которую еще называют СМТ – синосуидальные модулированные токи.

Электрофорез представляет собой чрескожное введение лекарственных препаратов в структуры стоп. «Передатчиком» активного вещества является постоянный ток. При поперечном плоскостопии назначается электрофорез с Тренталом.

Благодаря таким процедурам, улучшается микроциркуляция, проходит болевой синдром и отечность. При сильных болях и нарушении подвижности в суставах электрофорез проводится с гормональными и противовоспалительными средствами.

Популярной методикой является ударно-волновая терапия, воздействующая на опорно-двигательный аппарат посредством акустических волн. Они легко проникают сквозь мягкие ткани и «работают» преимущественно в костной ткани.

Воздействие акустических волн можно сравнить с массажем, после которого разрушаются кристаллы кальциевых солей, улучшаются обменные процессы и кровоснабжение тканей. Все это способствует вымыванию солей из связок и сухожилий: они становятся крепче и могут снова выдерживать необходимые нагрузки. Терапия ударными волнами запускает процессы регенерации и обновления клеток.

При плоскостопии используются разные физиотерапевтические методики, включая иглоукалывание и облучение инфракрасными лампами соллюкс

СМТ особенно полезна при вальгусной деформации, когда не только снижается высота сводов, но и происходит искривление оси стопы. Перед сеансом электроды размещают на внутренних поверхностях стоп. Затем включают аппарат, передающий переменный ток разной частоты.

Магнитотерапия действует укрепляюще на мышцы и кости, стимулирует восстановительные процессы и активизирует иммунитет.

В комплексной терапии плоскостопия применяются парафиновые и озокеритовые аппликации, грелки и контрастные ванночки для ног. Польза тепловых процедур в том, что они улучшают кровоснабжение и насыщают кислородом ткани, участвующие в движениях стоп и формирующие их своды.

Избавляемся от плоскостопия с помощью массажеров

Массажных приспособлений, которые помогают устранить деформацию стоп, великое множество. Условно их можно разделить на две большие группы – механические и электрические. К механическим массажерам относятся коврики, мячи, валики, изделия, напоминающие счеты, и обувь с рельефными деталями.

Коврик – это простейший механический массажер, который можно сделать самим

Электрические модели отличаются между собой типом и интенсивностью воздействия, продолжительностью работы. В некоторых устройствах предусмотрено несколько режимов и сменных насадок. Электромассажеры бывают:

  • вибрирующими;
  • воздушно-компрессионными;
  • гидромассажными;
  • миостимуляторными;
  • роликовыми;
  • комбинированными.

При массаже стоп задействуются рефлекторные зоны, благодаря чему купируется болевой синдром, улучшается местное кровообращение и обменные процессы, восстанавливается подвижность суставов. Кроме того, использование как механических, так и электрических приборов обеспечивает антибактериальный, согревающий и противовоспалительный эффекты.

Главное – выбрать такое устройство, которое поможет в конкретном случае. Поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и покупать изделие в ортопедическом салоне. Перед приобретением нужно протестировать выбранную модель, встав на нее босыми ногами. Появление дискомфорта или болевых ощущений – это сигнал о том, что лучше остановить выбор на другом приспособлении.

Плоскостопие – это деформация, которая быстро прогрессирует и очень плохо поддается лечению. Вылечить его полностью можно только у детей дошкольного возраста. Взрослые же в большинстве случаев могут рассчитывать лишь на замедление патологического процесса и предотвращение возможных осложнений.

Источник: https://sustavik.com/lechenie/kak-izbavitsya-ploskostopiya

ВашиКости
Добавить комментарий