Что нужно сделать чтобы избежать плоскостопия

Как избежать плоскостопия

Что нужно сделать чтобы избежать плоскостопия

Плоскостопие относится к таким заболеваниям, которые именно из-за кажущейся нам своей несерьезности имеют все шансы беспрепятственно прогрессировать, провоцируя не только дальнейшую деформацию стопы, но и серьезные проблемы всего скелета. Все это сопровождается болями, мешает двигаться, мешает жить, в конце концов!

Строение и функции стопы

Человеческая стопа устроена в виде упругого подвижного свода, вернее – сочетания продольного и поперечного свода. Это жизненно необходимо для homo sapiens именно потому, что homo (человек) не только sapiens (разумный), но и erectus, то есть прямоходящий.

Ведь ни у одного животного на конечности не приходится такой нагрузки, как на человеческие две стопы, которые должны обеспечить нам и равновесие и амортизацию от тряски при ходьбе. Удерживают своды стопы в их правильном положении, помогая им пружинить при ходьбе кости, мышцы, связки и сухожилия.

А для чего нам нужна эта пружинистость? Дело в том, что при каждом ударе стопы об землю вверх по телу распространяется ударная волна, которую как раз гасит пружинящий свод стоп.

Если эта функция отсутствует, то каждый удар пятки о землю распространяется на весь скелет, нанося ему микротравмы и смещения, и отдается ни много ни мало в головном мозге. Если стопа не пружинит, ось нашего прямохождения чуть меняется.

И этого вполне достаточно, чтобы тряску при ходьбе компенсировал позвоночник, а также голеностопные, коленные и тазобедренные суставы ног. Такое агрессивное вибрационное воздействие быстро выводит их из строя, и к плоскостопию вскоре присоединяются серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Плоскостопие как таковое

При плоскостопии вследствие ослабления мышечно-связочного аппарата стопы, ее своды уплощаются, стопа оседает (становится в буквальном смысле «плоской»), и теряются амортизирующие рессорные функции.

Причем уплощение может произойти и с продольным сводом стопы – «продольное плоскостопие», и с поперечным – соответственно «поперечное».

Сочетание же поперечного и продольного плоскостопия называют «комбинированным плоскостопием».

Виды плоскостопия

Плоскостопие, врожденное или спровоцированное какими-нибудь заболеваниями, встречается всего лишь в 18% случаев, а 82% – это приобретенное изменение формы стопы (т.н. статическое плоскостопие).

Возникает оно вследствие слабости мышц и связочного аппарата голени и стопы и развивается при нашей непосредственной помощи или же, если речь о детском плоскостопии – при попустительстве родителей.

Статическое плоскостопие может развиться если:

  • человек имеет наследственную слабость связочно-мышечного аппарата стопы
  • мало двигается, не тренирует стопы
  • имеет «сидячую» профессию
  • весит намного больше нормы
  • чрезмерно нагружает свои ноги (стоячая профессия, постоянное ношение высоких каблуков)
  • носит неудобную, неподходящую своим стопам обувь
  • в некоторых случаях беременность, особенно при сильном наборе веса, способствует плоскостопию
  • детское плоскостопие развивается чаще всего при ношении плохой обуви – без жесткой пятки, супинатора или же уже ношенной, а значит – деформированной.

Другие виды плоскостопия связаны, как уже было сказано в основном с заболеваниями и травмами:

  • врожденное плоскостопие – следствие внутриутробных пороков развития плода
  • паралитическое – после перенесенного полиомиелита
  • рахитическое – после перенесенного рахита
  • травматическое – после переломов костей стопы или повреждений мышц и связок

Симптомы плоскостопия

Конечно, наилучшими результаты лечения будут, если не пропустить первых же симптомов заболевания. Хотя полное излечение от плоскостопия возможно только в детстве, врач все же может обеспечить торможение процесса распространения заболевания на другие суставы и снятие болевого синдрома. В любом случае, следует обратиться к хирургу если:

  • После долгой ходьбы или просто к концу дня болят стопы – это первый симптом наиболее ранней стадии заболевания, который возникает при ослаблении связочного аппарата стопы.
  • К чувству усталости, «гудения» в ногах присоединяется боль при надавливании на стопу, к вечеру нога может отекать, а обувь слегка стоптана внутрь – все это присуще стопе при I стадии плоскостопия, которое является пока либо поперечным, либо продольным.
  • II стадия – это уже комбинированное плоскостопие, когда стопа полностью распластана, в связи с чем боли в стопе становятся сильными и постоянными, причем боль иррадирует выше – вплоть до коленного сустава, походка становится затрудненной и тяжелой, вы вынуждены покупать обувь на размер больше, а каблуки не можете носить совсем.
  • Резкая боль в стопе, постоянные отеки стопы и голени, ломота в коленях, тазобедренных суставах и пояснице, частые головные боли – всё это проявления III стадии плоскостопия, когда стопа уже сильно деформирована. Вы практически не можете быстро ходить, а тем более заниматься спортом, и даже обычная ходьба дается вам с трудом. На этой стадии к плоскостопию присоединяется артроз, остеохондроз, искривления пальцев стопы, нарушения осанки, что значительно затрудняет лечение.

Лечение

Лечение зависит от стадии заболевания. Оно всегда комплексное, направленное и на снятие боли, и на укрепление связок и мышц стопы, что как раз позволит приостановить процесс распространения патологии вверх.

Больной принимает обезболивающие препараты и физиотерапевтические процедуры, а одновременно с этим выполняет специальную лечебную гимнастику, которая назначается ему с учетом его возраста, стадии заболевания, индивидуальных особенностей стопы.

Полезен также массаж голеней и стоп, ванночки для ног, санаторное лечение. При ранних стадиях заболевания часть проблемы при ходьбе позволяют решить специальные ортопедические стельки, которые восполняют недостающую амортизирующую функцию стопы. При запущенной же стадии, увы, назначается уже ортопедическая обувь.

Хирургические методы лечения используются нечасто – лишь при такой сильной деформации стопы (когда уже искривлены все пальцы), невыносимых болях и невозможности подобрать обувь.

Профилактика плоскостопия

  • Правильно подбирайте обувь детям. Детская обувь должна быть новой, кожаной, с супинатором и поддерживаемой пяткой.
  • Правильно подбирайте обувь себе, учитывая архитектуру стопы, которая у каждого человека индивидуальна. Существует условно римская, греческая и египетская стопа. У греческой стопы второй палец (а иногда и третий) длиннее, чем первый, у римской – первый и второй пальцы одинаковые, у египетской же – второй палец короче первого. Если человек с греческой стопой выберет себе узконосые туфли на каблуке, второй и третий палец внутри такой обуви будут вынуждены согнуться и искривиться, что быстро ведет к устойчивой контрактуре, к мозолям на тыльной поверхности пальцев, далее последует плоскостопие. Лишь людям с египетской стопой подходит узконосая обувь, да и то условно, для всех других типов стопы она категорически противопоказана! Не стоит подолгу носить и чересчур широкую свободную обувь (угги, балетки, вьетнамки).
  • Особо выделим ношение высокого каблука. Если взять деформации и заболевания стоп у мужчин и у женщин, соответствие будет не в пользу женщин в пропорции чуть ли не 1 к 20. Почему? Именно из-за высоких каблуков. При ношении каблука длительная непосильная нагрузка приходится на головки плюсневых костей, что ведет к деформации стопы. Оптимальная высота каблука должна быть 2-4 см. Если вы любите высокий каблук, то хотя бы чередуйте его с обычной обувью.
  • Людям «стоячих» профессий следует на всякий случай носить супинатор – он поможет убрать часть нагрузки на свод стопы
  • Всем обязательно заниматься спортом или просто больше активно двигаться. Бег, прыжки, ходьба в хорошей спортивной обуви помогут сохранить мышечный и связочный аппарат стопы в хорошем тонусе.
  • Старайтесь ходить как можно чаще босиком по неровной поверхности – это стимулирует связки и мышцы стопы.

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/kak-izbezhat-ploskostopiya/

Что относится к профилактическим мерам предупреждения плоскостопия

Что нужно сделать чтобы избежать плоскостопия

Плоскостопие

Профилактика осуществляется на протяжении всей жизни. Плоскостопие есть у всех детей при рождении, так как ноги еще не испытывают нагрузку. За малышом необходимо постоянно наблюдать, чтобы сформировался правильный свод стопы. Ортопеды назначают физические упражнения, массаж и советуют ходить босиком по неровным поверхностям.

Почему необходимо проведение профилактических мер

Если не лечить плоскостопие, возникнет множество нарушений и расстройств. Человек испытывает боли в суставах, повышенную усталость в момент движения.

Предотвратить развитие плоскостопия можно в любом возрасте. Для младенцев подходит легкое поглаживание, массирование пяток. Далее следует подбор ортопедической обуви.

Отсутствие своевременной корректировки свода стопы может привести к ряду заболеваний:

  • нарушения осанки;
  • варикозное расширение вен;
  • развитие пяточной шпоры;
  • проблемы с суставами ног;
  • наличие вросшего ногтя, мягкие ткани травмируются, создавая предпосылки для инфицирования организма, если заражение не лечить, возможен летальный исход;
  • дисфункция внутренних органов. На теле человека существуют различные точки, отвечающие за работу органов ЖКТ, зрения, слуха, и в случае несвоевременного лечения возможны нарушения работы систем организма;
  • формируется специфическая кость на большом пальце ноги. Данное заболевание — распространенное следствие плоскостопия.

Профессиональные ортопеды сходятся во мнении, что вес пациента должен быть в пределах нормы. Значение оптимальной массы тела выводится путем выполнения несложного расчета (рост – 100). Контролируя вес, можно избежать опасных последствий.

Предупреждение плоскостопия

Профилактика заключается в использовании ряда важных мероприятий. После активности врачи рекомендуют ставить стопы параллельно и отдыхать определенное время. Массаж, растирание стоп минимизирует боли. Отличный вариант — прогулки по траве, лесу, гравию. В домашних условиях активно используются специальные коврики.

Выбор ортопедической обуви следует осуществлять при помощи специалиста. Откажитесь от моделей, которые натирают, давят и создают дискомфорт вашим ступням. Гимнастические упражнения имеют высокую эффективность, если сочетать их с водными процедурами.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Базовая причина формирования плоскостопия — ослабленные мышечные волокна и связочные структуры голени. Для предотвращения болезни необходимы тренировки этой части конечности.

Свод стопы фиксируется в правильном положении при помощи ортопедической обуви. Поможет гимнастика вместе с комбинацией силовых и растягивающих подходов.

Если не придерживаться терапии, развиваются болезни суставов и различных органов (гипертония, артроз, подагра, шпоры).

Действенный комплекс упражнений при заболевании стопы:

  • поочередное сгибание ног;
  • шевеление пальцами нижних конечностей;
  • круговые движения стопы;
  • подъем пациента на носки;
  • ходьба попеременно на внутренней и внешней части стопы (короткая по времени);
  • пятки разводятся в стороны без отрывания носков;
  • перекаты на стопе с упором в пол.

Популярные упражнения при помощи дополнительных устройств:

  • захват мяча при помощи стоп. Сядьте на стул, положите перед собой круглый предмет, поднимайте и опускайте его поочередно;
  • работа большими пальцами ног. Фиксируйте пальцами ног карандаши, палочки на несколько секунд;
  • катайте подошвой ровную палку диаметром в 5 см;
  • залезьте на гимнастической стену и медленно опускайтесь вниз, делая упор средней частью стопы на перекладины;
  • ходите по доске с ребрами или специальному коврику для массажа. Избежание расстройства будет гарантированным;
  • совершайте походы по гимнастической палке, размещая ноги поперек снаряда. Для фиксации динамики используйте специальный аппарат — рентген.

Вышеупомянутые варианты массажа эффективны при плоскостопии продольного, поперечного характера. Зарядка выполняется в профильных кабинетах ЛФК или домашних условиях. Оптимальная частота для проведения физкультуры — 2-3 подхода в неделю.

Одно занятие должно состоять из 5-6 упражнений, как минимум. Физиотерапия призвана облегчить состояние больного.

Комплекс эффективных упражнений для профилактики плоскостопия подбирается лечащим врачом, пациенту прописывается четкая инструкция.

Обувь и стельки

Квалифицированный врач-ортопед — надежный помощник при выборе стелек для взрослых и детей. Оптимальными будут изделия с несколькими точками опоры.

Модель с 3 точками подходит для коррекции, поддержки свода стопы. В результате нагрузка на ноги уменьшается. Стельки для используют для фиксации пяток в направлении оси.

Таким образом, искривление стопы в варгусном направлении будет минимизировано.

Ортопедические изделия для взрослых имеют следующий вид:

  • продольного и поперечного типа;
  • для лечения пяточной шпоры;
  • супинатор-полустелька — используется в профилактических целях;
  • каркасная стелька для закрытой обуви;
  • стельки для женщин, которые носят изделия с высоким каблуком.

При покупке стелек особое внимание следует обращать на супинаторы. Качественный свод должен иметь полую пружину и плотную наполненность. Какой вариант выбрать? Человек принимает решение самостоятельно. Проверять следует качество покрытия, подушечки, метатарзальный валик.

Критерии выбора обуви для людей с плоскостопием, главные показатели по доктору Комаровскому:

  • малышу при первых шагах полезно ходить без обуви. Выбирать модель следует выбирать со шнурками или липучками. Нога не должна болтаться;
  • оптимальный отделочный материал для верха – кожа. Так создается определенный микроклимат, конечность «дышит»;
  • подошву следует приобретать из натуральных материалов, чтобы не пришлось корригировать недуг;
  • каблук не должен быть выше 5 см, классические балетки приносят вред стопе. Соблюдать правила ношения обуви важно;
  • широкий носок отлично облегает ногу, в ДОУ на этом акцентируют внимание;
  • обувь не должна иметь швов на внутренней части, травмирующих кожу;
  • кроссовки для детей, юношей с плоскостопием должны быть укомплектованы эластичными шнурками, съемными стельками, супинаторами. Спортивные модели не нужно носить каждый день.

Соблюдение данных правил обезопасит человека от развития патологии.

Другие методы

Народные методики пестрят большим количеством рецептов для лечения плоскостопия. Распространенные варианты:

  • лечебный отвар из коры дуба (100 г) + 0,5 л воды, смесь кипятится на протяжении 30 минут и после остывания процеживается. Добавляется в ванную;
  • настой из бессмертника, соцветия высушиваются, настаиваются на спирте на протяжении нескольких дней;
  • целебная жидкость из перечной мяты, 100 г растения заливаются крутым кипятком, настой выдерживается полчаса в закрытой емкости. Важно избегать прокисания жидкости;
  • смесь мяты + липовый цвет (по 100 г каждой), ванны из настоя снимают воспаление, усталость на ногах, лечение будет поэтапным.

Не менее важными методами для профилактики и устранения плоскостопия — равномерное распределения время отдыха и активности. Физические нагрузки для детей должны быть сбалансированы.

Гигиена стопы — обязательное условие для сохранения здоровья человека. Особого внимания следует уделить потливости ног, росту ногтей на пальцах. Акцентируйте внимание на здоровом питании.

Продукты должны быть богаты на витамины, минералы, микроэлементы. Вырабатывайте режим приема пищи.

Лечить плоскостопие у детей легче, чем у взрослых. Грудничок имеет еще не сформированные полностью кости, мышечные структуры. Воздействовать на них извне легче. Если запустить недуг до хронической формы, риск проведения хирургического вмешательства возрастает. Допускать до такого состояния не стоит.

Возможные осложнения плоскостопия

Предотвратить плоскостопие следует на ранних стадиях развития. В противном случае человек рискует столкнуться с рядом осложнений, дополнительных патологий. В медицинской практике встречаются недуги:

  • учащение болей в мышцах, суставах (распространенный признак);
  • заболевания стопы (вальгусная деформация, искривление пальцев, шпора, мозоль);
  • диагностирование коксартроза;
  • формирование межпозвоночной грыжи разной степени;
  • развитие косолапости при ходьбе + болезненные ощущения в ступнях;
  • появление искривлений на позвоночнике.

Список сопутствующих болезней при плоскостопии — внушительный. Хроническая форма недуга лечится сложно. Лучше проводить терапевтические мероприятия на ранних стадиях развития.

Чтобы лечение было эффективным, с точностью придерживайтесь утвержденных правил терапевтом. Тяжелая походка создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему человека.

Суставы на коленях, тазу быстро изнашиваются.

Не следует забывать о психологическом дискомфорте человека, страдающего патологией. В первую очередь это касается детей, имеющих повышенные требования к социуму. Исправление деформации должно быть системным.

Статья проверена редакцией Ссылка на основную публикацию

Не нашли подходящий совет?

Задайте вопрос эксперту
или смотрите все вопросы…

статьи:

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://2Stupni.ru/ploskostopie/profilaktika.html

Профилактика плоскостопия у детей разного возраста (упражнения, массаж и пр) + видео

Что нужно сделать чтобы избежать плоскостопия

Плоскостопие – это достаточно спорный диагноз для детей возрастом младше 6-ти лет, так как формирование свода стопы еще не завершено, и нога продолжает изменяться. Как ни странно, но все новорожденные дети имеют плоский отпечаток стопы ноги, а ее форма начинает образовываться со временем в результате нагрузок и мышечного формирования.

Само по себе плоскостопие как диагноз – это физиологическая патология развития анатомии стопы, при котором мышцы, отвечающие за изменение отпечатка ноги, атрофированы либо малоразвиты.

Такое заболевание особенно актуально для современных детей, которые проводят много времени за компьютером, а их активность проходит на ровных поверхностях: асфальт, паркет, линолеум. В результате каждый 10-ый ребенок в возрасте 12-ти лет страдает неприятным недугом.

По этой причине крайне важно уделить должное внимание профилактике плоскостопия у малыша еще с самого раннего детства.

Особенности профилактики плоскостопия у детей

Плоскостопие у ребенка можно выявить множеством разных способов

Профилактические меры направлены на то, чтобы основание стопы малыша начало приобретать анатомически правильные формы.

Этот процесс осуществляется при помощи правильной комплексной нагрузки на различные группы мышц свода стопы и иной поддерживающей мускулатуры ног.

Важно понимать, что правильное строение основания ног позволяет не допустить проблем с осанкой и амортизацией позвоночника, а также других суставных соединений нижних конечностей.

Основная проблема развития плоскостопия у детей школьного и дошкольного возраста – это отсутствие неровных поверхностей, ходьба по которым является самой лучшей профилактической мерой. Такой поверхностью может быть песчаный пляж, газон или брусчатая дорожка, также важно, чтобы ходьба осуществлялась босиком, без обуви.

При желании неровную поверхность для профилактических занятий можно создать самостоятельно, для этого следует насыпать немного орехов или других небольших предметов в какой-нибудь тканевой мешочек (можно использовать наволочку), после чего  предложить ребенку ходить по бугристой «почве» по несколько минут в день.Существуют и уже готовые коврики для развития мышц стопы, которые можно купить в магазинах спортивного инвентаря или специализированных детских магазинах. Коврик для исправления плоскостопия, а также его профилактики, представляет собой обычный коврик похожий на мат для гимнастических упражнений, но со специальными неровностями в виде шариков. Занятия на таком приспособлении отлично подойдут для ребенка со слабо разработанными мышцами стоп, его можно использовать для детей любого возраста.

Первые этапы предотвращения плоскостопия начинать следует сразу после того, как малыш начал ходить. Для этого можно использовать следующие мероприятия:

  • занятия спортом, способствующие активному развитию координации нижних конечностей и их мышечных тканей;
  • специальный комплекс упражнений ЛФК;
  • ходьба босиком по газонам, земляным насыпям и поверхностям, устеленным песком;
  • массаж и т. д.

Основные меры профилактики плоскостопия

Массаж стоп Прогулки босиком по траве Детская зарядка Игры на песке

Комплекс профилактических упражнений ЛФК

Для упражнений часто используют спортивный гриф

Упражнения, направленные на работу с детьми с диагнозом «плоскостопие», строятся на поэтапном развитии правильной анатомии свода стопы и их можно условно разделить на две группы:

  • гимнастика и физические нагрузки;
  • упражнения с применением дополнительного инвентаря.

Лечебно-спортивные мероприятия первой группы выглядят следующим образом:

  • поочередное перемещение веса и ходьба сначала на пятках, а затем на носках;
  • поочередная ходьба приставным шагом сначала на внешней стороне стоп, а затем на внутренней;
  • стоя на пятках, следует перенести вес на носочки и подпрыгнуть, не отрывая носков от пола и т. п.

Для упражнений со спортивным инвентарем чаще всего используют спортивный гриф, на который нужна встать таким образом, чтобы он разделял стопу поперек.

Ходьба на месте при помощи данной палки позволит укрепить мышечный корсет свода стоп, так же отличным упражнением будет приставной шаг при помощи этого инструмента.

Важно, чтобы все упражнения выполнялись без обуви – кроссовки не дадут мышцам и подошве ног развиваться, фиксируя существующую физиологическую особенность строения. При желании на ребенке можно оставить носочки, чтобы ноги не мерзли при занятиях.

Детские бальные танцы — отличный вариант для профилактики плоскостопия

Любые занятия спортом и посещение секций благоприятно сказываются на состоянии здоровья ребенка.

Особенно хорошо подходят спортивные занятия для детей младшего школьного и дошкольного возраста, в котором родители чаще всего обращают внимание на строение и отпечаток стоп.

Также данный возрастной период характеризуется большим количеством энергии, которая требует выхода наружу, поэтому спорт – это отличный вариант совместить приятное с полезным.

Для коррекции и предотвращения плоскостопия следует уделить внимание таким секциям как:

  • баскетбол или футбол на песке. При занятиях данными видами спорта хорошо задействованы все группы ножных мышц, стимулирующие свод подошв ног принимать правильную форму;
  • бальные танцы;
  • гимнастика и легкая атлетика.

Имеет ли обувь отношение к плоскостопию

Стелька с супинатором — мера не только профилактическая, но и лечебная

В большинстве случаев, а именно в 95-ти процентах, детям в возрасте от 2-ух до 5-ти лет ставят диагноз плоскостопие, но мало кто из родителей знает, что в этих возрастных рамках такое строение свода стопы совершенно нормально.

Первые мысли большинства – это некачественная обувь, однако обувь здесь не при чем – все из-за недостатка активности малыша и его малоподвижности.

Ни одна обувь не способна здоровую стопу с хорошим мышечным устройством испортить таким образом, чтобы можно было бы говорить о плоскостопии.

Скорее наоборот, в некоторых случаях используют специальную фиксирующую обувь со специальной ортопедической стелькой-супинатором. Ношение такой обуви может использоваться не только как профилактическая мера, но и как лечебная, формирующая процедура.   

Все же, главной заметкой для родителей является своевременное обращение своего ребенка в спорт, а так же прививание ему любви к активному отдыху. Если на прогулке с малышом на глаза попалась горка, песочница, спортивная площадка – не упускайте момент, ведь активные игры на свежем воздухе являются лучшей профилактической мерой и не только данной категории заболеваний.

о профилактике плоскостопия у детей

  • Полина
  • Распечатать

Источник: https://pediatriya.info/chto-delat-chtobyi-u-rebyonka-ne-byilo-ploskostopiya/

Как можно вылечить плоскостопие в домашних условиях: важные рекомендации

Что нужно сделать чтобы избежать плоскостопия

Плоскостопие — одна из наиболее распространенных деформаций стопы, которые встречаются у всех категорий людей.

Этому состоянию в равной степени подвержены взрослые и дети, мужчины и женщины, лица, страдающие от заболеваний опорно-двигательного аппарата и в целом абсолютно здоровые люди.

Но так как устранение деформации свода стопы занимает длительное время, у многих возникает вполне закономерный вопрос: как можно вылечить плоскостопие в домашних условиях, чтобы избежать расхода времени и средств на регулярное посещение лечебных учреждений, и можно ли это сделать вообще?

статьи:
Как определить
Принципы лечения
ЛФК
Массаж и другие методы

Как определить плоскостопие?

Первое, что необходимо сделать — удостовериться, что источником неприятных симптомов является именно плоскостопие, а не какое-либо другое заболевание или состояние. На этом этапе без посещения врача не обойтись: только специалист в области ортопедии может выявить деформацию стопы и определить степень тяжести изменений.

Поводом обратиться к врачу за диагностикой должны стать следующие симптомы:

  • быстрая утомляемость ног — в зависимости от степени плоскостопия усталость может возникать после непродолжительной пешей прогулки или даже при положении стоя на одном месте;
  • боль в ногах — при плоскостопии значительные нагрузки приходятся на заднюю часть голени, поэтому боль и характерное «тянущее» чувство сильнее всего ощущается в этой области и в подколенной впадине;
  • после периода более или менее выраженных нагрузок могут возникать судороги икроножных мышц;
  • к вечеру стопы отекают, и отеки могут распространяться на лодыжки — это зависит от степени плоскостопия и того, насколько оно влияет на опорные функции нижних конечностей;
  • о плоскостопии может свидетельствовать даже обувь — из-за нарушения амортизационной функции стоп подошвы быстро истираются (особенно с внутренней стороны), а подбор обуви привычного размера становится затруднительным (стопа «проседает», из-за чего увеличивается ее ширина).

Если наблюдается даже один из перечисленных симптомов — визит к врачу откладывать нельзя. Промедление может стать причиной усугубления ситуации, и вместо ортопедического и относительно «комфортного» лечения может понадобиться хирургическая коррекция связок стопы.

Специалист, используя различные методы исследования (рентгенографию, подометрию и пр.) оценит расположение костей стопы относительно друг друга, что позволит диагностировать плоскостопие и определить его степень, или же направить диагностику в другое русло.

Важно: симптомы плоскостопия неспецифичны — не свойственны только этому состоянию. Поэтому важно исключить другие заболевания опорно-двигательного аппарата, имеющие схожие проявления, прежде чем приступить к лечению деформации свода стопы.

Плоскостопие I-II степени: нужно лечить или «пройдет само»?

Одним из наиболее распространенных и крайне опасных заблуждений является то, что плоскостопие незначительной степени способно «исчезать» самостоятельно при выполнении минимальных требований (ношение обуви без каблуков, ножные ванночки с травами и пр.). Но следует помнить, что деформация свода стопы возникает и развивается из-за слабости связок, неспособных фиксировать кости стопы в физиологичном положении, или из-за заболеваний связочного аппарата, при которых он теряет свою «фиксирующую» функцию.

Поэтому самолечение плоскостопия I и II степени может привести лишь к еще большему ослаблению связок и невозможности устранить это состояние консервативными методами.

Кроме того, даже незначительная степень деформации снижает амортизационные функции стопы до критических значений. Это значит, что ударные нагрузки на себя вынуждены брать суставы нижних конечностей, тазовые сочленения и даже позвоночник. Не будучи предназначенными для таких нагрузок, они быстро изнашиваются и теряют способность выполнять уже собственные функции.

Поэтому оставлять плоскостопие без внимания в надежде, что оно каким-то образом самоустранится — ошибочная тактика, которая может привести к тяжелым осложнениям.

Особенно это касается детей, у которых формирование всего опорно-двигательного аппарата может быть серьезно нарушено из-за плоскостопия, что приведет к проблемам со здоровьем в будущем.

Поэтому дети старше 3 лет (возраст «стабилизации» свода стопы) должны быть обязательно обследованы на предмет выявления плоскостопия. Для детей с врожденными деформациями (дисплазия суставов, варусное или вальгусное искривление голеней и пр.

) консультации ортопеда необходимы уже с первого года жизни.

Важно: плоскостопие нередко прямо или косвенно связано с другими заболеваниями, которые негативно влияют на связочный аппарат стопы. Это может быть ожирение, дисплазия тазобедренных суставов, сколиоз, остеохондроз и другие болезни позвоночника. Без излечения этих заболеваний практически невозможно восстановить правильное положение свода стопы.

Принципы лечения плоскостопия в домашних условиях

Для лечения плоскостопия в домашних условиях следует использовать несколько методов, направленных на различные аспекты этого заболевания. Каждый из них «работает» по-своему, что в комплексном применении позволяет разносторонне воздействовать на проблему.

Лечебная физкультура

Это один из наиболее значимых методов лечения плоскостопия, действие которого помогает укрепить связочный аппарат стопы и вернуть ему способность фиксировать кости в правильном положении. Главным требованием является регулярность выполнения упражнений — периодическое выполнение гимнастики будет бесполезной тратой времени.

Читать также….   Как лечить болезни суставов с помощью сабельника болотного

Базовый комплекс упражнений включает в себя следующие:

  1. Сидя на полу с выпрямленными ногами, подтягивайте левую стопу к правой голени и внутренней стороной стопы «растирайте» ее. Через 10-15 секунд смените ноги.
  2. Исходное положение то же. Совершайте круговые движения стопами по часовой стрелке, затем — против нее. Сделайте по 8-10 повторов, из которых половину — с вытянутыми пальцами «от себя», вторую половину — с пальцами, направленными вверх, «к себе» (при этом должно ощущаться натяжение в мышцах голени).
  3. Стоя на полу, «подверните» стопы так, чтобы точка опоры приходилась на их внешние поверхности. Сделайте 10-15 шагов вперед, затем назад, походка должна напоминать «косолапость» — колени развернуты наружу. Затем смените положение стоп так, чтобы упор был на их внутренние стороны (колени практически соприкасаются друг с другом) и сделайте 10-15 шагов вперед и назад.
  4. Встаньте на цыпочки, и пройдите 15-20 мелких шагов, опираясь на пальцы ног. Повторите упражнение, опираясь на пятки.
  5. Стоя на полу, перекатывайтесь с пальцев на пятки в течение 1-2 минут.
  6. В картонную коробку достаточных размеров насыпьте чистого сухого песка, после чего сядьте на стул, опустив ноги в эту импровизированную «песочницу». Пальцами ног старайтесь взять «пригоршню» песка, поджимая их вниз и внутрь. Упражнение повторять ритмично, 15-20 раз. Песок можно заменить крупной кухонной солью или мелкой галькой.

Упражнения следует делать 2-3 раза в день. Они не отнимают много времени и сил, и провести «физкультминутку» можно практически в любых условиях.

Выполнять комплекс ЛФК нужно босиком или в хлопчатобумажных носках.

Массаж

Массаж можно назвать незаменимым методом лечения, так как его действие направлено на улучшение циркуляции крови в стопах, что улучшает доставку в ткани питательных веществ и кислорода. Это ускоряет восстановление связочного аппарата и в целом способствует выздоровлению.

Читать также….   GNC Triflex: состав, применение, аналоги, цена, отзывы

Массаж проводится на босых ногах, после рутинных гигиенических процедур. Для облегчения массажных движений на кожу стоп и голени можно нанести специальное масло или любой косметический крем.

  • растирающие движения по задней части голени, направленные от подколенной впадины к ахиллову сухожилию;
  • поколачивание всей поверхности стопы кончиками пальцев, затем — похлопывающие движения всей ладонью;
  • растирающие движения подошвенной поверхности стоп, направленные от пятки к пальцам;
  • «натягивающие» движения на пальцах ног, по аналогии с тем, как надевают на руки перчатки — массируется каждый палец по направлению от ногтя к основанию.

Массаж должен занимать не менее 5 и не более 10 минут, и проводиться не реже 1 раза в 2 дня. При варикозном расширении вен и других сосудистых заболеваниях нижних конечностей массаж можно проводить только после согласования с врачом.

Как избежать плоскостопия | Добро пожаловать

Что нужно сделать чтобы избежать плоскостопия

Медицина малышам  |  Витамины по расписанию  |  Иммунитет  |  Если ребенок часто болеет  |  Лекарства от насморка  |  Лекарства от кашля  |  Как избежать плоскостопия  |  Профилактика кишечных заболеваний  |  Профилактика гриппа  |  Закаливание  |  Обувь для детсада

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЛОСКОСТОПИЯ?

Под плоскостопием понимают деформацию, сопровождающуюся уплощением сводов стопы. Нередко плоская стопа усугубляет течение сколиотической болезни.

Плоская стопа встречается у детей довольно часто, поэтому для предупреждения развития плоскостопии важно своевременно выявить эту деформацию и принять профилактические меры.

Детская стопа по сравнению со взрослой коротка, широка, а в пяточной области сужена. Пальцы расходятся. Объём движений детской стопы больше, чем взрослой, вследствие большей эластичности мышечно-связочного аппарата. Поэтому детская стопа менее приспособлена к статическим нагрузкам: прыжкам, соскокам с высоких снарядов, быстро утомляется и легко подвергается деформации.

Длительная и чрезмерная нагрузка ведёт к переутомлению мышц и стойкому опущению сводов.

Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, но причиной плоскостопия может стать и тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком, толстой подошвой, т.к. они лишают стопу её естественной гибкости.

При ходьбе на высоких каблуках происходит перераспределение нагрузки: с пятки нагрузка перемещается на область поперечного свода, который не выдерживает не свойственной ему нагрузки, и начинается формирование поперечного плоскостопия.

Известную роль в этом играет мышечная недостаточность ослабленные мышцы.

Поэтому в основе профилактики плоскостопия лежит, во-первых – укрепление мышц, сохраняющих свод; во-вторых, ношение рациональной обуви, и, в- третьих, ограничение нагрузки на нижние конечности.

В целях борьбы с этой весьма распространённой деформацией предупреждать её следует с раннего детства. Лучшим профилактическим средством являются ежедневная гимнастика, массаж.

В дошкольном возрасте корректирующие упражнения по предупреждению плоскостопия включаются в утреннюю гимнастику, физкультурные занятия.

Специальные упражнения, укрепляющие свод стопы, должны сочетаться с общеразвивающими упражнениями для мышц верхних конечностей, спины, живота, плечевого пояса.

В целях разгрузки мышечно-связочного аппарата стопы и голени необходимо проделывать специальные упражнения из положения сидя, лёжа.

Летом полезно ходить босиком по песку, гравию, зимой можно использовать ребристую доски, палку, канат.

Ниже мы приводим ряд упражнений, которые помогут вашему ребёнку укрепить свод стопы и связочного аппарата.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ.

1. И.п. –сидя на гимнастической скамейке/или стуле/, правая нога впереди. Вып. Повороты стопы внутрь с оттягиванием носка. До 10 раз. Сменить ногу.

2. То же стоя.

3. И.п. – стоя на наружных сводах стопы. Подняться на носки – вернуться в  и.п. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. – стоя на наружных сводах стоп. Полуприсед, спина прямая. 6-8 раз.

5. И.п. – стоя руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стопы. 30-60 сек.

6. И.п.- стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху – вернуться в и.п. 10 раз.

7. И.п. – стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки – вернуться в и.п. 10 раз.

8. И.п. – стоя, ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне – вернуться в и.п. Спина прямая. 6-8 раз.

9. И.п. – стоя, правая/левая/ нога перед носком правой/левой/ноги/след в след/. Подняться на носки – вернуться в и.п. до 10 раз.

10.И.п. – стоя на носках, руки на поясе /стопы параллельны/.  Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки. 8-10р

11.И.п. – стоя на носках. Повернуть пятку наружу – вернуться в и.п. 8 раз.

12.И.п. – стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони. Сгибая пальцы,поднимать внутренний край стопы. 8-10 раз.

13.И.п. – стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях – вернуться в и.п. 6-8 раз.

14.И.п. – стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперёд /35-40 сек./ То же прыжками «зайчиком».

15.И.п. – стоя на одной рейке гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопу внутрь, лазание вверх.

16.Ходьба в полуприседе. Спина прямая. 30-40 сек.

17.И.п. – стоя. Поднять правую/левую/ногу – разгибание и сгибание стоп /оттянуть носок вниз, носок на себя/. Упражнение выполняется в быстром темпе. 10-12 раз каждой ногой.

18.И.п. – то же. Поднять правую/левую/ногу – поворот стопы наружу, поворот стопы внутрь. Повторить 4-6 раз.

19.И.п. – то же. Круговые движения стопой.

20.И.п. – стоя, под каждой стопой теннисный мяч. Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая её.

21.И.п. – стоя. На пол положить 2 булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу. Захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола.

22.И.п. – стоя на рейке гимнастической скамейки поперёк, руки в стороны.

     Упражнение в равновесии. 

23. Ходьба на носках в полуприсяде, носки внутрь.

24.Лазание по гимнастической стенке/середина стоп на одной из реек, захват  руками на уровне груди.

25. Ходьба гусиным шагом.

26. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх спиной вперёд.

     Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под  углом 10-15 градусов.

27. Ходьба по доске по наклонной плоскости вниз.

28. Ходьба, захватив пальцами ног карандаш или палочку. 30-40 секунд.

 Из этих упражнений Вы можете выбрать, те, которые соответствуют уровню развития и физической подготовки Вашего ребёнка.

Кроме того, Вас всегда ждёт воспитатель по физической культуре в детском саду.

Более глубокую консультацию Вы можете получить в ЛЕЧЕБНО-ФИЗКУЛЬТУРНОМ ДИСПАНСЕРЕ у врача специалиста 

«Назад | Вперед »

Источник: http://ds880.wmsite.ru/clients/sovety-medikov/kak-izbezhat-ploskostopija

ВашиКости
Добавить комментарий